怀孕期间吃什么补充叶酸的好（女性怀孕前三个月）

宋大妈家的儿媳妇怀孕了，一家人欢天喜地，连宝宝的名字都请人起好了，宋大妈知道女性怀孕前三个月很重要，要用心对待，于是每天研究怎么为孕妇科学补充营养元素，自己看了很多书拿不准主意，于是来求助医生帮助。

医生告知宋大妈，女性怀孕后要补充叶酸，这一点大多数人都知道，因为叶酸关系到胎儿神经发育，有预防神经管畸形的作用，人体无法自行产生，所以要通过饮食或叶酸片补充。但是还有几种营养元素也很重要，很容易被大家忽略掉。宋大妈忙问是什么营养元素?回家就买个儿媳妇吃。医生说，很多营养元素在平时的饮食中就能补充，不用额外购买。

女性怀孕前三个月，除了要补充叶酸，这几种营养素和叶酸一样重要

第一种是铁元素，铁元素在女性孕期的地位很重要，几乎和叶酸齐平，因为铁元素是否充足关系到血红蛋白的数量，如果人体缺乏铁元素，那么血红蛋白的数量就会减少，携带的氧气和营养也会减少。孕期缺铁是一件很严重的事，准妈妈会感觉自己头晕、乏力、嗜睡，同时对胎儿也会造成影响，在母体内就出现贫血，等出生后还会影响大脑发育。

宋大妈问医生哪些食物可以补血?吃猪血可不可以?医生回答，猪血可以补，另外还有动物肝脏、瘦肉、海产品、大枣，都有补血的功效，有的女性前三个月孕吐严重，没有什么胃口，不爱吃荤菜，时间长了很容易缺铁，要注意这个问题。宋大妈说自己一定会多看美食菜谱，变着花样做饭给儿媳妇吃，让她食欲大增。

第二种是碘元素，大家对碘元素的了解可能关于甲状腺多一些，但其实它对胎儿的智力发育有很大帮助，如果孩子在生长发育过程中缺碘，很有可能会导致智商下降20%，所以，还是要适当补充碘元素。另外，碘元素会影响甲状腺功能，当甲状腺功能低下时，胎儿的神经发育会变得迟缓。

医生提醒宋大妈，孕妇每天应补充200微克的碘元素，平时三餐中可以适当吃海带、紫菜、海鱼。宋大妈问，要不要购买专门的加碘盐?医生回答，不需要，碘吃多了可能会导致甲状腺肿大，通过饮食补充就已经能满足日常所需，不需要额外添加。

第三种是维生素B6和维生素C，前三个月女性有不同程度的孕吐反应，刷牙容易出血，这个时候可以给孕妇吃些富含维生素的食物，帮助她们减轻孕吐，减少维生素流失。宋大妈说维生素我听说过，蔬菜、水果中都有维生素，但是怎么做给儿媳妇吃呢?医生表示，维生素在高温下容易流失，所以要避免煎炸，不要烹饪太久，有的食物可以直接生吃，或者焯水后凉拌着吃，比如说生菜、菠菜、莴苣、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿、黄瓜等等。

宋大妈突然想到一个问题，是不是可以把蔬菜或水果榨成汁喝呢?医生建议，如果孕妇能接受蔬菜汁的味道，适当饮用没有问题，例如番茄汁、胡萝卜汁，但是果汁最好少喝。因为水果榨汁后营养成分结构被破坏，膳食纤维含量减少，糖分浓度增加，经常饮用可能会发胖或影响血糖。

宋大妈听完医生的话，感觉心里明白了许多，随后又问医生除了饮食，前三个月还有哪些事项要注意?

怀孕前14周属于孕早期，在这一阶段有几项检查很重要，B超、NT、早期唐筛，一般每次检查后医生预约好下次检查时间，只要按时来就可以。如果前三个月孕妈妈出现疲劳、嗜睡、无精打采的情况，不用过分担心，是正常的，要注意休息，不要动怒、劳累。这段时间孕妇刚转变一个新身份，容易情绪不稳，紧张、焦虑，家人要多多陪护、安慰，发现有异常流血、腹痛现象要及时就诊检查。

妊娠期是女性一生中的重要阶段，不仅要注意保护好自己的身体，还要注意补充营养元素，为胎儿生长发育提供有利条件，除了叶酸，以上几种元素也不要忘记。