中老年初学瑜伽的基本动作（中老年瑜伽之侧伸展三角式）

战士二式的基础上进行的练习，

在这个体式中，我们的身体两侧得到高强度的伸展，从一侧的脚趾一直伸展到另一侧的手指尖。

练习它的好处

1、强健后腰，调理肾脏；

2、促进消化和排泄；

3、增强肩膀的灵活性；

4、缓解坐骨神经痛和关节的疼痛；

5、强健髋、腿和脚踝。

注意事项

有高血压等心脏或血液循环问题，可以以简易侧角式作为替代姿势。眼睛就看前方或下方，手臂不贴耳，向上伸直就行。

错误姿势：

1、双腿之间距离过短，以致屈膝腿膝盖过度向前。

2、向上伸展的手臂松懈，没有伸直。

3、屈膝腿膝盖没有与脚尖同方向。

4、肩膀和髋部没有打开，脊柱受到挤压。

建议：

练习时，手臂、胸部、臀部、腿部在一条直线上。

上方手臂外展并上提，肩关节外展，手肘伸直，屈膝腿膝盖与脚尖同向，

注意保持身体的稳定性。

如果练习时身体摇摆不定，可将前侧手臂的肘部落在前侧大腿上。

如果后脚跟很难落地，可将垫子靠墙放，后脚抵靠墙。

中老年朋友们，身体状况允许的情况下，一起来练一练这个瑜伽侧伸展三角式。

将此文收藏吧，跟我一起，让我们的身体适当地拉伸，舒缓经络。

​[心]喜欢此文的朋友，欢迎点赞[心]