喝多少水才是水中毒（水喝太多可能引发）

文 / 申正日 北京中医医院顺义医院 副主任医师

干燥的秋冬季节

有些人常常口干舌燥

饮水量也比从前大

但你知道吗？

水喝太多可能会引发“水中毒”！

饮水过多时，人体的血液会被稀释，血液中的盐分会越来越少，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，破坏细胞正常的结构和功能。

基础病患者要警惕

这种“水中毒”的现象在肾脏健康的人群中很少见，即使发生也表现轻微。

对于有基础疾病如慢性肾炎、心脏疾病等患者，出现“水中毒”的概率会有所增加，并且容易出现严重的症状，如头昏眼花、倦怠无力、心跳加快，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍、昏迷，甚至死亡。

轻症患者停止水分摄入、排出体内多余水分即可缓解，严重者则可能需要急救。

对于普通人来说，身体每天消化食物、新陈代谢所需的水量约是2升(2000毫升，约4瓶普通装饮用水)。如果吃的食物中蔬菜、水果、汤类比较多，那么从中获得的水分就会多，需要喝的水就可以适当减少;反之，如果吃的主要是油炸、烘焙类的食品，食物提供的水就比较少，那么需要喝的水就要多一些。

推荐饮水量：除去饮食中提供的水分，推荐大家每天饮水1.5~1.7升。气温较高时或者出汗多的人群，饮水量可以再提高0.5~1升，但总量不能超过3升。

运动过后，很多人喜欢喝冰水，这是不健康的。在出很多汗、非常口渴的情况下，毫无节制地喝冰水, 身体会反射性出汗，丢失更多的水分，结果只会越喝越渴，对身体健康危害甚大。

注意：冰水会导致全身的血管收缩，在体温较高时，喝下大量冷饮容易引起肠胃不适;对患有心脑血管疾病的人来说，冷饮会刺激已扩张的心脑血管，容易诱发心脑血管疾病。

婴儿

母乳90%以上的成分是水，在母乳摄入量足够的情况下不需要刻意喂水。另外喂水，不仅会影响婴儿食欲与消化功能，还会增加婴儿心脏和消化道的负担。

老年人

老年人对口渴、皮肤干燥等症状的敏感度偏低，尤其要注意主动喝水。应抓住早晨起床后、餐前1小时、餐后2.5小时等喝水的最佳时段进行水量补充。

心肾疾病患者

有心肾疾病，如心衰、心脏功能减退的患者，多喝水会增加血容量，心脏需要超负荷运转过多的血液，可致心衰发作，甚至危及生命。

心肾疾病患者饮水建议：建议一般病人每日总水分摄入量不超过1.5~2.0升;腿经常浮肿的患者，不超过1.5升;严重心衰伴有肾功能减退者，严格控制在0.5~1.0升。

来源：摘编自《中医健康养生》杂志2020年10月刊（转载需获授权，并注明出处）

编辑：李思涵