腹式呼吸是不是真的可以瘦肚子（腹式呼吸好处多）

记得小沈阳在《不差钱》里说过一句很经典的话：“人的一生很短暂，有的时候，跟睡觉是一样的，眼睛一闭一睁，一天过去了，眼睛一闭不睁，这辈子就过去了。”不过，眼睛一闭不睁有可能只是在睡觉，但如果呼吸没有了，那这辈子就真的过去了。生命的长度其实是由呼吸来衡量的，人生只在呼吸间。

据统计，普通人在安静状态每分钟要呼吸12次，一天就要呼吸17280次。每分钟吸进的氧气有6升，一天就要吸入8640升氧气。人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中1/3的能力。

腹式呼吸好处多，能减肚子吗？

呼吸既然对人这么重要，可依然有很多人并不懂得呼吸，为什么这么说呢？

有的人呼吸，胸部会随着呼吸起伏，即所谓的胸式呼吸，浅呼吸。

有的人呼吸，腹部会随着呼吸起伏，即所谓的腹式呼吸，深呼吸。

所以，会呼吸的人都用的是腹式呼吸法。

在婴幼儿时期，人类都是以腹式呼吸为主的，成年后，男性多以胸腹混合式呼吸为主，女性多以胸式呼吸为主。

如何做到腹式呼吸？

腹式呼吸的方法其实很简单，当吸气时，肚皮鼓起、呼气时，肚皮收缩，呼吸时胸腔不要打开，只通过腹腔吸气。

当人吸气的时候，肺泡增加，然后把人体的横隔膜往下压，一直压到小肚子鼓起来，再慢慢的呼气，出气的时候小肚子收缩，横膈膜向上顶，就能把肺里面的垃圾全部排干净，这就是一个完整的腹式呼吸。

练腹式呼吸时，要做到深长而缓慢。

用鼻吸气，用口呼气。

一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟。做30分钟最好。

腹式呼吸好处多，能减肚子吗？

腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

研究证明：膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米。这对于肺部功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

膈肌

控制人呼吸的肌肉是呼吸肌，呼吸肌就在我们的胸前或腹部，呼吸肌的舒张或收缩，会让肺部变大或变小，肺内部与外界产生了压强差，自然就产生了气体的交换。若呼吸肌停止了活动，人的呼吸就会停止！

呼吸肌

呼吸肌：分为吸气肌（膈肌，肋间外肌，胸锁乳突肌，斜角肌等）和呼气肌（肋间内肌，腹部肌群等）。所以，呼吸本质上并不是你的鼻子或者肺的功劳，而主要是上面这些肌肉的运动！

胸式呼吸

胸式呼吸的主要吸气肌是膈肌和肋间外肌。正是因为肋间外肌的收缩，才使得肋骨上提，所以胸廓会涨起。吐气时，肋间外肌舒张，肋间内肌和腹部肌群收缩，共同导致肋骨下降，胸廓下沉。

腹式呼吸

腹式呼吸的主要吸气肌是膈肌，几乎不会有肋间外肌参与。由于膈肌收缩，下压内脏，腹部肌群舒张，所以肚子会鼓起来。呼气时，膈肌舒张，胸腔向上变小，腹部肌群收缩气体被压出。在瑜伽中，这也叫“丹田呼吸”。打坐时就用的腹式呼吸，更高阶是“胎息”。

为什么胸式呼吸不好？

1、胸式呼吸对肺活量的保持是比较不利的，因为想提高肺活量，必须要更多调动腹部肌群。

含胸、头前引

2、胸式呼吸有更多肩颈肌群的参与，长期做也可能会使肩颈紧张，容易引起含胸、头前引等体态问题。

腹式呼吸有哪些好处？

1、腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部的肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，这样就加速了血液循环，扩大了氧气的供给，这不仅能让我们每次能吸入更多气体，使得胸廓最大限度的扩张，让肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，从而提高肺活量，改善心肺功能，减少心脏疾病的发生率，比如说冠心病，支气管炎等等。

2、腹式呼吸可以改善脾胃功能，有助于刺激肠胃蠕动、促进肠胃消化和体内废物排出，预防腹胀腹痛的情况发生。还能够预防便秘，减少肠胃内细菌的增长，因此对于结肠癌，痔疮的预防都有非常好的作用。

3、腹式呼吸有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处，降低发病几率。

腹式呼吸有哪些好处？

4、腹式呼吸有助于经气的流通，由于腹部有大量的经络分布，而且还有几十个重要穴位，尤其是肚脐的位置，当养成腹式呼吸的习惯时，可以畅通腹部经气的流通，还能活化全身的生命活动。

5、腹式呼吸可以调节人体的情绪，进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。因为在腹式呼吸的时候，能净化血液，促进脑细胞活化，气会留在我们的丹田中，可以调节大脑的兴奋。

6、腹式呼吸还包括盆腔运动，即在做腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分，从而刺激盆腔血流。

腹式呼吸有哪些好处？

7、腹式呼吸能提高腹部肌群力量，有利于健身训练的核心稳定，当我们在进行力量训练时，特别是做深蹲，硬拉这类脊柱承重的动作时，核心的稳定性是非常重要的。而呼吸恰恰就是增加核心稳定性至关重要的一环！腹式呼吸能调动更多的腹部肌群，可以维持核心的稳定，所以，力量训练中我们都要做腹式呼吸。

做力量训练时如何呼吸？

当我们在做8-12次的中小重量时，我们要遵循“发力呼气、还原吸气”的原则。也可理解为：向心呼气（肌肉收缩），离心吸气（肌肉拉长）。

做力量训练时如何呼吸？

比如：做深蹲下蹲时吸气，气息下沉，用肚子去顶勒紧的腰带，站起来时，呼气。

在动作标准的前提下，动作稳定性、发力感会特别好，目标肌群会有非常好的受力感，所以，腹式呼吸对腰椎的稳定性起着关键的作用。

注意吐气要匀速，吸气要快速。呼吸过程中要感受自己腹部的紧绷感，叫做“增强式腹式呼吸”，这样能保证你身体的稳定。

增强式腹式呼吸

如果你的训练做6次以下的大重量时，即使是增强式腹式呼吸也不管用了，我们需要用“瓦氏呼吸”，进一步紧绷自己的核心，提高身体的控制能力进而提高极限力量。

什么是“瓦氏呼吸”？

运动开始前先吸一口气，腹部鼓起后绷紧腹部肌群，憋气，动作完成后吐气。

再吸气，绷紧腹部进行下一次动作。

冲击极限用瓦式呼吸

这样的呼吸方式，建议只在大重量冲击极限重量的时候使用，其它情况下不要使用，以免出现头晕，恶心的现象。

腹式呼吸可以减肚子吗？

腹式呼吸可以减肚子吗？

腹式呼吸对于调理身体有很多好处，腹式呼吸有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉，不但不会导致大肚子的，反而可以减掉小肚子，缓解压力。

综上所述，不管你是否健身，学习腹式呼吸都是好处多多的。还有，从我个人而言，困扰我多年的鼻窦炎就是通过腹式呼吸练好的哦。

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