减肥中如何减脂不减肌肉（为什么说减肥不能急于求成）

原创内容，擅自搬运者必究！

很多人希望减肥期间，身材可以短时间暴瘦下来，10天减掉7斤，一个月恢复苗条的身材。但是，这样的想法是不可取的。

脂肪的堆积不是短时间造成的，而是日积月累的结果，减肥也需要保持足够的耐心，而不是单纯的求速度，很多时候，欲速则不达。

为什么说减肥需要时间，不能急于求成？减肥并不是一件容易的事情，你需要足够的毅力去执行减肥计划，才能实现身材的逆袭。

减肥速度太快，身体代谢平衡受到破坏，容易出现各种健康问题。脂肪的代谢是需要时间的，细胞也是有记忆功能的，减肥速度太快，身体无法记忆减肥后的身材，反而会出现皮肤松弛，肌肉流失，基础代谢值下降等问题，减肥后身材也容易复胖。

我们要控制减肥速度，定制科学的减肥计划，不要选择各种极端、偏激的方法进行减脂。科学的减肥周期，至少要坚持3个月以上，减重速度一周不要超过2斤，尽可能做到减脂不减肌，才能更加健康地瘦下来。

减肥期间，牢记这几个减脂不减肌的技巧：

1、健身的时候，加入力量训练可以避免肌肉流失，肌肉含量高的人基础代谢值会更加旺盛，容易拥有易瘦体质。

因此，减肥的时候，我们除了必要的有氧运动（跑步、跳舞、打球、踩单车、爬山等）刷脂外，还可以加入深蹲、俯卧撑、划船、卧推等动作强化身体肌群，提升身材线条感。

2、进行减脂餐的时候，在合理控制卡路里摄入的前提下，我们不能单一饮食，而需要多元化饮食，各种高纤维蔬菜、豆制品、鱼肉、虾、主食等食物都要均衡摄入，才能给身体补充足够营养（碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等），避免肌肉分解，保持身体代谢动力，健康的瘦下来。

3、三餐要规律，不要跳过任何一餐，才能降低暴食几率。饭吃八分饱即可，细嚼慢咽，这样可以控制胃容量。晚餐早点吃，睡前不吃宵夜，避免脂肪的堆积。

三餐饭前可以多喝水抑制饥饿感，控制正餐的进食量。每天主动喝水可以促进身体的代谢循环，加速废物的排出。

4、定期测量体脂率

最后，为了维持住好身材，避免身材发胖，减肥成功后，我们不要马上停止运动，更不要恢复以前的垃圾饮食。

建议一周保持一次测量体脂率的习惯，来监督自己的身材情况，不要等到复胖了才知道身材反弹了。

你要保持足够的自律，一周保持2-3次运动，保持身体的代谢水平，同时保持健康饮食的习惯，避免热量过剩的情况出现，花1-2个月时间来巩固身材，让身体记住新的体重跟身材，这样才能降低复胖几率。