再忙也得给自己放松一下（再忙也要关注一下自己）

今天

2021年9月16日

是第21个“中国脑健康日”！

就算再忙

今天你也应该关注一下自己的脑健康！

脑健康有多重要？

回首2000年9月16日，200多名国内顶尖神经内科、神经外科、精神病学、心理学及相关科学领域的专家齐聚北京人民大会堂，得出的重要结论，21世纪是“脑的世纪”，脑健康关乎国民健康和幸福指数。由此，我国把每一年的9月定为脑健康月，9月16日定为脑健康日。这“一日一月”的设立，重要性不言而喻，就是要倡导大家高度重视脑健康。

世间“头等”大事——脑健康

大脑作为人体司令部，主导机体一切生理活动，掌管人的语言、运动、听觉、视觉、情感表达，乃至体温的调节……

成年人大脑约1200~1400克，爱因斯坦被公认为世界上最聪明的人，他的大脑也只有1230克，你可别小瞧这仅占人体体重2%的大脑，其血流量占心脏输出血量的15%，一天内流经大脑的血液就有2000升，脑血管长度连接起来10万英里。任何一段脑血管发生病变，都有引发轻重不等的失智和残疾的可能性。

你我身边，多的是脑健康受损之人

很多人认为，只有脑部出了病变才算大脑不健康。这种理解非常狭隘，大脑不健康主要分为两种：一种是大脑出现明显病症，像脑卒中、痴呆症等，如中标，只能接受现实，进行康复治疗；另一种则是用脑过度，脑疲劳、头晕痛、失眠，脑处于“亚健康”状态，尚可调理。

人类成年后，约有140亿个脑细胞成员，不再新生，可谓“死一个少一个”。当你熬夜，承压，烟酒环绕之时，脑细胞在加速衰亡……产生诸如记忆下降、思维迟钝、失眠等脑健康受损现象，以及焦虑、烦躁、抑郁等精神健康受损现象，重者还可能产生轻生的念头。

随着中国人口老龄化的加剧

脑健康管理的重要性日益凸显

护脑专家舒脑欣君与您分享脑健康秘籍

从生活细节入手

让大脑做到“张弛有度”

保持活力

1

提高睡眠效率

每天最好能有七个小时以上的睡眠时间，并且睡眠效率要超过90%，可以用睡着的时间除以躺在床上的时间计算。

护脑专家舒脑欣君建议你最好在睡前的一个小时形成固定的入睡习惯，不要使用手机、电脑。第二天早上醒来的时候，立即到阳光下活动15分钟，以增强第二天晚上睡眠的动力。

2

摄入必需脂肪酸

有不少人为了拥有好身材，特别害怕吃脂肪。但脂肪酸其实是大脑不可或缺的营养，尤其是必需脂肪酸，是人体无法合成的，只能从食物中获取。而脂肪酸又是大脑神经元髓鞘的重要成分，如果严重缺乏会出现运动障碍、感觉障碍。富含必需脂肪酸的食物有深海鱼、海藻、坚果、橄榄油等等，对于大多数人来说，一周吃两次深海鱼基本上就够了。

3

多喝水或者绿茶

茶中的咖啡因能提高大脑注意力和警觉性，茶多酚还具有抗氧化作用。虽然咖啡也有同样的功能，但一杯美式咖啡中咖啡因含量约为一杯绿茶的2~3倍，如果睡眠质量欠佳，可用饮茶代替咖啡。

4

每周至少运动三次，每次至少20分钟

适度的运动，可以给大脑一个信号——“长官，我需要更快的反应和更协调的机能”，这样可以刺激神经元的生长。你可以去学习一些自己不擅长的运动，如果你经常进行有氧运动，那就增加一些力量或者柔韧性运动。如果经常举铁，那就增加一些有氧或者协调性运动。

5

坚持用学习锻炼大脑

学习能够增强人的脑力储备。不过如果是为了锻炼大脑，就不要光按照自己的兴趣去学。推荐你去学习那些可以打开一个新领域的学科，比如外语、数学、逻辑学、舞蹈，你可以列一个学习清单，把自己想掌握和提高的技能都写下来，并着手去实践。

6

保持每周都有社交活动

社交对大脑来说，是一个非常艰巨的任务。因为此时大脑需要注意对方的语言、表情、情绪等信息，你要能快速解读对方的意思，还要迅速回答，同时协调好自己的表情、动作。所以，定期跟老朋友、同事聚会，保持大脑健康的认知能力。

7

觉察自身和大脑状态的变化

平时控制好血压、血糖、血脂和体重，戒烟，这些都能预防脑疾病的发生。当自己状态不好的时候，请主动地调整生活方式。

爱脑，护脑，投资自己的未来

如果您出现脑健康的下降

并非束手无策

不妨考虑舒脑欣滴丸

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大脑开始了一种全新的清醒和专注

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舒脑欣滴丸来自于古代益智方剂“芎归汤”，安全可靠，它提取中药川芎、当归内有效成分浓缩而成，可活化脑部微循环，改善脑细胞新陈代谢质量，对于改善头晕头痛、失眠、健忘、视物昏花等症，均有较好的效果。

在今天这个特殊的日子——中国脑健康日

贴心的舒脑欣君提醒您：

关爱健康，从“头”开始

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来源 | 舒脑欣 责编 | 王菁

文中部分图片来源于网络，侵删

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