腰背部肌肉强弱不一致怎么练（腰背部肌肉松紧不一）

日常生活中，我们如果长时间保持一个错误的姿势，时间久了就会感觉到腰酸背痛、颈椎疼痛，久而久之还会出现含胸驼背、肩膀一高一低等现象，这时候就要考虑自己是否有脊柱健康问题。

如果我们的脊柱出了问题，不仅不益于身心健康，还会影响外在气质，因此相关问题也越来越受到人们的关注。那么，如何知道自己的脊柱是否出了问题呢？广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉建议，应从“看、摸、听、感受”四个方面来观察。

“看”

通过站姿、坐姿、睡姿等姿势观察自己有没有脊椎问题，比如说两边肩膀高低是否一致、是否容易歪着头、是否含胸驼背等，平时要坐正挺直，养成良好习惯。

“摸”

通过摁压和摸颈部两边进行判断，如果出现一边紧一边软的情况，很有可能是颈椎、腰椎出现了问题，肌肉越僵硬，说明相对越严重。

“听”

活动关节时，如弯曲膝关节，听听会不会有响声，如果有“吱吱”的响声，并且还伴随着不舒服的情况，说明缺少润滑液。例如，中老年人关节里的润滑液少了，就像汽车的机油少了，关节会发出响声。但是，并不是有响声就有脊柱健康问题。

“感受”

试着坐着聊天一个小时，感受自己身体的耐受情况，如果感觉自己腰酸背痛、肩膀酸痛，就说明有问题，但若是感觉心情愉悦、身体舒畅，那就没有问题。

值得注意的是，上述原则并不是最终的判断标准，如果出现问题，建议找专业医院的专业医生进行专业诊断和治疗。

受访专家：广东省第二中医院针灸康复科主任中医师范德辉