健康有效的减肥食谱(让你轻松瘦全身)

营养减肥食谱牛奶 苹果,我来为大家科普一下关于健康有效的减肥食谱?以下内容希望对你有帮助!

健康有效的减肥食谱(让你轻松瘦全身)

健康有效的减肥食谱

营养减肥食谱

牛奶 苹果

第1天:只吃苹果,大概6个,慢慢地小口吃。

第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成6、7份喝。

第3-4天:恢复正常饮食。

4天为一周期,坚持1个月可瘦15斤。

切记:苹果日不要喝水,减少身体的水分,牛奶日就是减脂肪。

奶 蔬菜水果 植物性蛋白的食物

第一周:以低脂牛奶、酸乳酪和干酪制成的乳制品加蔬菜水果为主食。

第二周:食用含植物性蛋白的食物,例如豆腐、豆花汤、大酱汤等,还有碳水化合物,如面条、米饭、荞麦冻、饼等,避免食用肉类、动物蛋白类和含油的食物。两周下来可以减重大概4kg左右。

饭前西红柿汁

每天的早、午、晚三餐之前喝一杯约300cc的西红柿汁,吃饭吃八分饱。坚持两个月可瘦11公斤。

饭前巧克力

三餐进食前空腹吃巧克力,有了饱感再吃饭,会降低食欲,饭量进食得少,进而得到减肥效果,但一定要在饭前食用,不能在饭后食用,食用巧克力时要多喝水。

豆腐

三餐以豆腐为主,持续时间一周。豆腐富含丰富的蛋白质、矿物质、维生素、钙、钾等成分,在一百克的豆腐中卡路里只有91千卡,是低卡食品,对于减肥营养又很有帮助。食用豆腐减肥可以将豆腐汆水之后用调味酱蘸着吃。或者是与海带或其他蔬菜制成沙拉食用。

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