低头疼痛颈椎操（低头族电脑族必做）

现代社会的电子化趋势，很多人工作时需要长期低头或者整天面对电脑。工作和休息时没有注意颈部姿势是否正确，平时又缺乏运动，加之较大的工作压力和较快的生活节奏，使颈椎病的发病率逐年增高，使这种中老年人常见病和多发病呈现年轻化的趋势。

什么是颈椎病呢？颈椎病就是由于颈部骨骼、软骨、韧带的退行性病变而累及周围或邻近的脊髓、神经根、血管及软组织，是一种包括各种病理改变的综合症。颈椎病有许多种类，如颈型、神经根型、脊髓型、交感型、椎动脉型和混合型。

8字操活动颈椎

要治疗颈椎病，首先要改变导致疾病的不良姿势和状态。其次，可以试试以下的颈椎操，具体方式如下：

步骤1：站立调息：双脚分开，与肩同宽，调整呼吸，意念会颈。

步骤2：挺腰立项：腰部挺立，含胸挺背，颈项直立，放松至肩。

步骤3：顺8字操

头部从居中位置开始依次运动，动作缓慢，逐渐活动到关节活动范围的极限，运动10次。要循序渐进，量力而行，适可而止。

步骤4：.逆8字操

头部从居中位置开始依次运动，动作缓慢，逐渐活动到关节活动范围的极限，运动10次。要循序渐进，量力而行，适可而止。

颈部姿势不正确 加速颈椎退化

颈部姿势不正确会对颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根及椎体造成不利影响，久而久之，加速颈椎的退行性病变，导致颈椎病发生。颈椎操通过简单易行的运动，提高人们保持颈椎正确姿势的意识，同时使颈椎外在肌群的功能稳定，保持颈椎椎管内生理结构的稳定。

7大适用人群

1.颈椎病患者。

2.低头伏案工作者。

3.颈部活动少的工作者。

4.电脑操作员。

5.机械动作操作者。

6.高枕卧位休息者。

7.汽车驾驶员。