跑鞋治膝盖疼（一双鞋子防治膝盖痛）

鞋子可以说是日常陪伴我们时间最长的东西之一，很多人都喜欢穿漂亮的尖头小皮鞋，虽然好看却委屈了脚。而脚作为人体的地基，也有着不可忽视的重要地位，地基歪了很多损伤也就接踵而至，今天就来教教大家，如何选择一双适合你的鞋子。

一、鞋子对足弓的重要性

经研究数据表明我国膝关节疼痛发病率已高达78.6%，其中影响因素包括：天生解剖结构异常、退行性改变、软骨长期磨损。

其中除天生结构异常和退行性改变这两个不可抗力因素外，长期的软骨磨损是我们可以提前干预和预防的。

长期的软骨磨损影响因素中又包括：踝外翻、膝内扣、股骨内旋严重、Q角变大等下肢力线方面的问题。

现代人因为舒适喜欢选择鞋底很软的运动鞋，而我们的足弓是由骨头、韧带和肌肉组成。所以足弓需要一个适当的锻炼环境，能够发上力，才能维持下肢力线的稳定，减少膝关节的压力。

所以不宜穿太过硬和软的鞋子，过硬舒适度差，肌肉容易疲劳。过软撑不起足弓，容易足弓塌陷，踝外翻，影响下肢力线发生改变。

二、如何选择一双合脚的鞋子

首先分辨一下自己属于什么类型的足弓：

扁平足

高足弓和低足弓对鞋子的选择上大有不同，低足弓又称扁平足，足弓力量较差，选择的鞋子切忌过软。本身就足弓塌陷撑不起足弓，穿过软的鞋子更不利于足底发力。

扁平足适合穿自带足弓支撑的鞋子，这样的人鞋子可以帮助前足旋前后足旋后，从而形成一个足弓。足弓可以帮助我们撑起下肢力线，保证我们股胫对位良好，减少足弓塌陷、踝外翻导致的膝盖内扣，避免给膝盖带来压力和损伤。

高足弓

高足弓与之相反，高足弓的人切忌稳定性差、鞋帮软、鞋口浅、鞋底过硬的鞋子。因为高足弓已经是前足旋前、后足旋后的状态，甚至有很多过于旋前和旋后，足弓肌肉比较紧。

高足弓有利也有弊，高足弓通常弹跳力会很好，但是常常发生崴脚，是因为踝关节的稳定性相对差一些。所以在选择鞋子的时候优先选择稳定和减震好的鞋子。减少地面反作用力带给脚踝的冲击力。

高足弓虽然有个架子在，但是没有真材实料的足弓结局就和扁平足一样，因为高足弓因为足底肌紧张，足弓较高，在落地支撑的时候如果足弓没发上力，足弓也会塌陷而且塌陷的比扁平足还要厉害。所以稳定性和减震是高足的重点。

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三、到底该选择什么样的鞋子

例如足弓高的小伙伴我们建议穿亚瑟士GEL材料鞋底缓震跑鞋，高足弓尤其是有习惯性崴脚史并且足踝不稳的人来说，这款鞋子的特点在于缓冲和减震的鞋子，能够帮助喜欢跳跃和跑步的小伙伴预防受伤风险，提高足踝的稳定性。

而低足弓的小伙伴我们建议GT系列稳定运动鞋，低足弓的足弓发力较差，足弓受力的时候踝关节容易外翻，所以选择稳定性运动鞋，减少踝关节外翻的情况，从而增加足踝运动时的稳定性。

而普通的足弓选择面就很广， 我们选择的时候需要注意一下鞋底的硬度和鞋帮的高度。

首先以阿迪达斯的椰子为例，假设椰子的鞋底硬度为50，那我们选择鞋子鞋底的硬度要比椰子再硬一点60~70的硬度左右。

鞋帮我们尽量选择中鞋帮，鞋帮太低踝关节会不稳，鞋帮太高会影响脚踝的活动度，导致膝关节出现代偿。

俗话说得好鞋子合不合脚只有穿的人知道，所以一生合脚合足弓的鞋子不仅能陪你走完每一段旅程还能确保自己的健康，岂不是轻而易举的事情。

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