身体疲惫睡眠不足可以晨练吗（晨练过后又去睡回笼觉补充体力）

晨练是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。适度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，有助于减少焦虑，还具有调节内分泌、改善睡眠质量的作用。另外，早晨空气新鲜，负离子浓度较大。晨练过程中吸入负离子成分，对支气管炎、心血管病、皮肤病、糖尿病等慢性疾病也有一定的治疗作用。

但有一些人群特别是离退休的老年人，喜欢在晨练完毕后回到卧室，解衣上床再睡一觉。认为这样会在体力上得到补充，从而使得精力更加充沛。其实这样做并无多大受益，既影响晨练效果，也不利于保健。归结起来，晨练后睡“回笼觉”至少有三大害处。

一是晨练时，人们的呼吸加快，心跳加速，心肺功能得到锻炼加强，长期坚持，有利于延缓冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。但如果晨练后立即停止活动并上床休息，机体很快由运动状态转换为相对静止状态，将使含有大量代谢废物（如乳酸）和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中，回心血量减少，导致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧，对心肺功能恢复而言是不利的。

二是在晨练之后，机体内往往会产生大量的热量，或伴随着出汗等现象。此时若重新钻入并不温暖的被中，且身上汗渍未尽，如此折腾，更容易受凉感冒。

三是晨练后心跳加速，大脑兴奋，即使休息，也难以立即安定下来或进入梦乡。且肌肉因晨练而产生的代谢产物如乳酸等也不易消除，反使人感到四肢松弛无力，精神恍惚，周身不爽。随之白天更易困乏，甚至影响晚间睡眠。长此以往，或形成恶性循环。

因此，晨练后的“回笼觉”还是不睡为妙。其实，晨练后出现疲劳是正常的现象。如果想缓解这种状况，首先晨练时要把握好运动量，量力而行。另外，早睡早起，保证有充足的睡眠。最后，锻炼结束时需做些整理运动。如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等，适当调节一下身体状态，也能起到减轻疲劳的作用。

文/盛会

来源：大众卫生报

原标题：回笼觉 不睡为妙