经期怎么吃不胖对吗（经期吃不胖千万别当真）

关于经期吃不胖的传言不知是从何而起

『每个女人上辈子都是吃不胖的天使

所以这辈子每个月总有那么几天狂吃不胖』

酱酱大学时一直是坚信不疑的

并高度奉行，每个月的那几天就放肆的躺吃躺吃

结果一学期胖了五斤！

告诉我这传言的妞儿，竟然没胖反瘦！！

当我问起她我俩体重差距的时候

她笑了说“你要当真你就输了！”

所以决定好好给这些

和曾经的我一样天真滴妹纸上上课！

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「经期真的吃不胖？」

NO！

经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪比平时更易出现波动、食欲增加、容易水肿，所以体重可能会增加1-2公斤。经期后，水肿问题会慢慢改善，体重会变轻，因此容易让人有“变瘦的错觉”。

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经期黄体期孕激素增加导致，肠道平滑肌松弛、胃排空延缓等反应的症状，表现为吸收功能下降，但不是不吸收！食物的热量并不会因此而消失，若多余的热量一样会转化成脂肪。就是说吃到肚子里的还是会长在腰上！

「经期应该怎么瘦？」

生理期代谢比平时要高，排卵后女性体温会升高0.3~0.5℃，消耗比平时多大概47~78千卡热量，所以按照月经的周期循环，配合作息与饮食，可以达到更好的减肥效率！

利用生理期减肥四期高效瘦身

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减肥缓冲期：经期开始后的1-7天

减肥高峰期：经期后第7-14天

减肥维持期：经期后的第14-21天

减肥停滞期：经期后的第21-28天

①减肥缓冲期

因为大姨妈你这时候你可能代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、体重上升。

『减重方式』

关于运动:建议这星期运可以慢步或做一些缓解经期不适的小运动或者瑜伽来促进身体血液循环，更好塑形。

关于饮食:正常饮食,较易出现水肿情况，所以不要吃太咸的食物，多吃含镁、B族维生素的食品如香蕉、动物肝脏，都能令新陈代谢变得更好

②减肥高峰期

这时候你可能孕酮分泌开始上升，代谢神速的快、消化无敌佳、精神饱满。

『减重方式』

关于运动:建议这星期增加运动量，跑步、踩单车、健美操等。

关于饮食:减少对高热量、高脂肪食物的摄取，可制定一个一周瘦身餐。

③减肥维持期

这一时期你处于排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，你的肤质可能又会变差，暗疮、出油，同时情绪起伏较大，建议适当补充胶原蛋白。

『减重方式』

关于运动:现在仍然是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上阶段那么明显，但是也很不错，建议有氧运动，可以选择羽毛球等球类运动。

关于饮食:这个时期你的食欲会大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，以及睡前不吃宵夜，建议清淡饮食。

④减肥停滞期

这几天你的感觉有点复杂，前期精力还算旺盛，后期却容易疲劳，孕酮分泌在这种开始减少，身体浮肿，体重上升，准备开始下一个生理期，肌肤和心情都不稳定。建议适当补充胶原蛋白。

『减重方式』

关于运动:建议进行一些运动强度较弱的有氧运动即可。

关于饮食:多吃高纤维食物，如全麦面、糙米、燕麦等食物。增加铁质及蛋白质的食物。毕竟马上又要流血好几天。

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