缓解骶骨痛的最佳瑜伽动作（这八个瑜伽动作可以改善）

导读

经常做弯腰的动作或者是长久坐着不运动，长期不正确的坐姿都会引起腰骶骨部位不同程度的酸痛。一些女性子宫肌瘤等妇科疾病也会引起腰骶骨部位的酸痛。

下面小编分享一组帮助改善腰骶骨部位酸痛的瑜伽理疗体式。

一起来看看～

腰骶骨酸痛

瑜伽理疗体式

01

•面对墙壁屈双膝坐立于垫子上方。

•双手位于背后指尖向前撑地。

•左膝外侧靠近地面，展开左髋。

•吸气右腿向上伸展，右脚脚跟抵住墙面，脚尖回勾。

•呼气时上体重心后移，微屈双肘。

•始终保持脊柱向上延展，背部直立。

•持续十五个呼吸的练习之后，换反侧练习。

02

•屈双膝跪坐于垫子上方。

•双膝打开略比腰宽，脚尖相触。

•吸气时脊柱向上延展。

•呼气时上体向下折叠，前额贴地双臂向前伸展。

•保持大腿根部后侧贴住脚跟，不要抬离。

•双肩后侧向下压送腋窝，后背放松。

•持续二十个呼吸的练习。

03

•准备个瑜伽抱枕。

•俯卧于垫子上方，将瑜伽抱枕放置于前额下方。

•双臂压在瑜伽抱枕上，上身高度适当增高。

•双脚向两侧分开，脚后跟向外展开。

•在这里使后背完全放松。

•持续二十个呼吸的练习。

04

•屈双膝仰卧于垫子上方。

•双膝并拢，将双脚向两侧打开踩在垫子边缘处。

•大腿上侧缓慢向下压送力量。

•持续二十个呼吸的练习，放松腰骶部。

05

•屈双膝仰卧于垫子上方。

•吸气时双手环抱双小腿。

•呼气时借用双臂力量使大腿面靠近腹部。

•始终保持肩部后侧不要离开地面。

•在这里持续二十个呼吸的练习，放松后背。

06

•屈双膝仰卧于垫子上方。

•双脚抬离地面，双小腿与双大腿呈90度角。

•右臂向右侧一字展开，掌心向下贴地。

•吸气时左手寻找右膝外侧。

•呼气时双腿向左侧扭转，寻找地面。

•借助左手力量下压双膝。

•头部转向右侧，双肩后侧保持贴地。

•持续十五个呼吸的腰骶部放松后，换反侧练习。

07

•仰卧于垫子上方。

•弯曲右膝，双手环抱右小腿。

•右大腿面靠近右侧腹部。

•双肩后侧放松贴住地面。

•持续十五个呼吸的练习之后，换反侧练习。

08

•靠墙壁侧站于垫子上方。

•右手掌心撑住墙面。

•重心来到右腿，弯屈左膝。

•吸气时用左手在背后握住左脚脚背。

•呼气时左臂拉左小腿向后靠，左大腿前侧向后推送。

•始终保持背部直立。

•持续十五个呼吸的练习之后，换反侧练习。

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图片源自网络

文字、排版编辑：学瑜伽的猫

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