运动后为什么要补充电解质（长时间锻炼最需要补充的是什么）

参加过户外长途徒步、野营的朋友们一定知道，行李包必备的就是水和能量补充液。这是因为体内水分和盐分的平衡关系到体能的发挥，人体就像是个装满盐水的大袋子一样。

盐（也可称钠）和镁钾钙一样都是在大强度运动后用来补充电解质的其中一种，特别是长时间的运动或者90分钟以上的锻炼时，盐分补充剂是最优的选择。

那为什么一定要补充电解质呢？我们都知道水进入到胃部，被肠道所吸收。但要想让所有的水分被运送到身体的各个细胞当中，让细胞喝饱水，保持水分，就需要电解质的参与。

另外，汗液跟体温也有着密切的关系。出汗出得多，不仅水分流失的快，盐分也流失的多。天气越热，身体为了保持体温的恒定，出的汗就越多，这其中包含在汗液中的盐分也就流失得多。而且在天气干燥的时候，汗液出得快蒸发得也快，在我们不察觉的时候就消失了。如果没有及时补充盐分的话，就会腿软，跑步速度下降，肌肉痉挛。这也是为什么很多专业运动会随身携带能量饮料，或是盐分补充剂。

这里需要注意的是，并不是所有的运动都要及时补充盐分。一般是跑步一小时之后开始，每30分钟补充一次盐分，在高强度或剧烈运动后，身体还处在流汗阶段的话，也是要注意补充体内流失的盐分。

虽然补充盐分是非常重要的一步，但如果没有足够的水分摄取的话，盐分也就发挥不出它的作用。所以在运动前和运动过程中都要及时补充水分。

还有盐分的摄取量也要注意，过多的摄取体内会将多余的盐分都输送到肠道，很可能会引起痢疾。所以一般30分钟左右的运动不需要补充盐分。