孕早期的饮食和营养(孕早期最全饮食指导一定收藏)

孕早期,大部分孕妇都会有呕吐、恶心、眩晕等强烈的 妊娠反应 ,食欲下降。很多孕妇都担心不吃东西会影响 胎儿发育 ,从而强迫自己进食,其实是没有必要的。 在怀孕的前3个月,胎儿发育缓慢,在营养补充上不用过于讲究。饮食完全可以以清淡口味为主,可将每日饮食调整为少量多餐,每天加二三次辅食,辅食量不宜过多。在每天清晨 早孕反应 严重时,尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物。

孕早期的饮食和营养(孕早期最全饮食指导一定收藏)(1)

孕早期,孕妇每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质(相当于1两瘦肉 2个鸡蛋),在此基础上配以优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等。禁忌油腻食物。同时注意补充维生素C,多吃些菠菜、猕猴桃等绿叶蔬菜和水果。

孕早期的饮食和营养(孕早期最全饮食指导一定收藏)(2)

小编针对孕早期的特殊阶段,提以下几点建议:

1、孕吐较重时的饮食应以富于营养,清淡可口,容易消化为原则。妊娠反应重的孕妈妈可适当加服维生素B1、维生素B6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感。

2、所吃食物先简单后多样化,尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好,如酸、甜、咸、辣适当搭配,以孕妇喜好优先。

3、孕吐症状减轻、精神好转、食欲增加后,可适当吃些瘦肉、鱼、虾、蛋类、乳类、动物肝脏及豆制品等富含优质蛋白质的食物。同时要尽量摄取充足的糖类、维生素和矿物质,以保证孕妇和胎儿的需要。

4、进食方法以少食多餐为好。每两到三小时进食一次。妊娠恶心呕吐多在清晨空腹时较重,此时可吃些体积小含水分少的食物,如饼干、鸡蛋、巧克力等。

5、要鼓励孕妇进食,进食后万一呕吐,千万不要精神紧张,可做深呼吸,或听听音乐,或到室外散散步,然后再继续进食。

6、进食以后卧床休息半小时可使呕吐症状减轻。晚上反应较轻时,食量宜增加,食物要多样化,必要时睡前可适量加餐,以满足孕妇和胎儿营养需要。

孕早期的饮食和营养(孕早期最全饮食指导一定收藏)(3)

孕早期的饮食和营养(孕早期最全饮食指导一定收藏)(4)

孕早期的饮食和营养(孕早期最全饮食指导一定收藏)(5)

孕早期的饮食和营养(孕早期最全饮食指导一定收藏)(6)

看完别忘记点赞和收藏啊,可以动动您的小手指来转发,让更多的准妈妈知道这方面的信息。感谢您的分享与理解!最后祝好孕!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页