12-15岁亲子室内运动（让孩子在家也能玩得巨high）

假期只能在家呆着，大人都无聊透顶，更别提孩子了！

果仁妈今天分享的这篇文章，来自老朋友“慢成长”，文中分享了33个室内运动，适合家长跟孩子一起玩，有趣好操作。

同时准备了一份不需要道具、大人孩子一起做的亲子操视频（适合不同年龄，幼儿园之前到小学后都有）。老规矩，后台对话框回复「亲子操」，即可获得视频资源。|

本文转自慢成长

ID：manchengzhang123，已获授权

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面对史上最长寒假，尤其是孩子们不能出门，我花了一天时间找资源和做图，总结了这些能让孩子在家里进行的体育活动——果果是女孩，还能自己过家家，男孩的妈妈跟我说，孩子真是有精力无处发泄。但其实不管男女，都需要每天适量运动。

现在天天不出门，娃在家不是坐着就是躺着，不是玩手机就是看书，真的太缺乏锻炼了。长时间下去，免疫力也会下降。今天分享的游戏一共有33个，足够孩子们玩儿一个月。

1肢体协调类

下面这些游戏，在美国统称为“儿童体适能运动”，训练时大多都是在室内场馆进行的。

这些活动和传统的体育课不同，经常利用生活常见素材，或者创造“复杂地形”，以速度、协调、肌耐力、力量和协同合作为核心，让孩子的身体具有能适应环境和突发状况的能力。

所以平时多做，对孩子好处非常多。我挑选的都是一些在家也简单好操作的，分了几个大类方便大家参考。

协调类

我是毛毛虫-01

最近网上出了不少搞笑视频，有人因为无聊在地上爬来爬去的。其实这类动作对孩子大有好处，例如采用类似匍匐的姿势前进，能锻炼臂力。

可以让孩子试试：不用两条腿走路的话，你一共有多少种前进的方式呢？

创意跳房子-02

没有那么多呼啦圈，可以在客厅用有色胶带贴出跳房子，让孩子去跳。格子里写上数字，可以识数、算加减法（例如要求“跳到4-2=？”），也可以像下图中让孩子们变换方向，很考验协调能力。

数字跳房子↓

交叉跳-03

锻炼腿部肌肉，同时考察协调性和平衡性。家里可能没有适合的木条，没关系，先从平地练起。

用胶带在地上贴出直线，可以要求孩子交叉跳，或者练习跳远。

正反转身跳-04

还可以让孩子沿着胶带贴出来的线，180度正反跳。

平地滑雪-05

让孩子一脚踩一块抹布，在脚不抬起来、不离开抹布的前提下滑动前进，类似滑雪。非常锻炼四肢协调。对于急性子的孩子来说，也锻炼耐心。

青蛙过池塘-06

这个玩法以前也介绍过，在客厅地上放一些彩纸，只能踩在彩纸上走过去。可以像下图中一样，在“对岸”放物品要求取回，而且每人只给两张彩纸，用来交替行走。

这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都得到运动。

摸肩俯卧撑-07

这个属于力量训练，因为这次我没有挑太多力量的，所以先放在前面了。在孩子做俯卧撑的姿势下，交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以试试。

反应速度类

接住那个球-8

让孩子迅速接住大人扔出的网球或者沙包、气球，网球可以是弹起的，沙包、气球可以从头顶扔下，让孩子在落地前接住。锻炼注意力和反应速度。

追打泡泡-9

大孩子、小宝宝都适合的反应力玩法。能调动孩子全身运动起来。就算几个月刚会爬的宝宝，也能训练目光追视呢。

不落地的气球-10

可以全家一起玩儿，可操作性非常强。注意气球的气不要充太足了。如果想挑战难度，可以根据人数可以增加气球，放2个、3个气球……都不让它们落地。

一网不打鱼-11

孩子坐在一个指定的地点，当“渔网”跑出去的时候，尽快抛开，不被抓住。咱们在家没有渔网，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。

2 运动精准类

接到飘落的纸片-12

选一张厚度、重量适中的纸，建议裁成64开或更小，给孩子一个桶，将纸片往上抛，让孩子用桶去接飘落的纸。因为纸的重量较轻，在飘落过程中孩子要去追，可以锻炼协调性和精准度。

动图因帧数显得速度快，原本纸的飘速适中

谁的臭鞋子-13

这个游戏非常好操作，一只鞋子（为了好挑战，可以从爸爸的大鞋子开始

），几个小球。设定好距离，要求一次性把球扔进鞋子，轮流扔，看谁中得多。

套圈圈-14

孩子们都喜欢的游戏，可以全家一起参与比赛。

这个套圈用的工具，完全可以自己做出来，用厕所纸筒或薯片桶 吃蛋糕剩下的纸盘就行了。记得给纸筒底部加个配重，不容易倒掉。

捡起沿途的东西-15

常见的跑步比赛只追求速度，这个可以锻炼精准度和眼手协调。沿途摆着的物体可以用底部剪出空洞的纸盘，也可以用家里的小物体，方便孩子取走。

捉苍蝇-16

放出几个乒乓球，让孩子用苍蝇拍去追打，积分制，看谁打得多。调动全身运动，锻炼眼手协调和反应力。

追踪拍球练习-17

让孩子拍着球，持续跟着圈圈走（呼啦圈上拴着一根线，大人在拖着走）。能锻炼孩子的肢体协调和准确度。尤其适合篮球启蒙的孩子。

3 身体平衡类

在搜材料的过程中发现，身体平衡是美国儿童体育课中非常重视的，有很多锻炼方法。但回忆我小时候的体育课，这方面的练习却很少。

平衡类活动需要的空间不大，我们在家就能做起来。

叠叠高平衡-18

家里如果有瑜伽砖、EVA积木之类的，或者废旧书本（虽然有人可能和我一样有些舍不得），总之能给孩子叠叠高再踩上去的都可以。

让孩子自己来搭，学习怎么才能稳固，然后站上去练平衡，一举两得。

软地面平衡 单脚跳-19

除了在硬地面平衡，也可以提高难度，试试让孩子在软地面平衡，例如床垫。此外平地单脚跳也是非常好的平衡运动哈！

单脚取物-20

在单脚维持平衡的情况下，拿起地面上的物体，并摆放好。

单脚盘绳子-21

这是我特别喜欢的一个活动，给孩子一根绳子，在单脚跳的同时把绳子盘起来，平衡和技巧并用!

用手背运送积木-22

非常好操作的游戏，家里的积木、mini小车、娃娃都可以用起来，放在手背上，从一个桌子运到另一个桌子，看谁运得多。中途不能掉，掉落的话要从头开始哦！

4 障碍类

障碍跑-23

放置一些障碍物体，从一端跑到另一端，不能碰倒。

勇闯禁地-24

在家中设置障碍，要求身体任何部位都不能碰到障碍。

家里摆成上图那个样子比较难，但做成下图这样还是可以的。在毛线上夹上扑克牌，一个人说题，例如“5 4=？”，另一个人就去找答案的那张牌。脑力和体力、观察和技巧都用到了。

推球过障碍-25

这个难度系数比自己跑障碍要高，给孩子一根棍子（我家的扫帚把可以拆卸）让孩子推球绕过设置的障碍。

4 利用楼梯类

用瓶子运球上下楼梯-26

楼梯也可以利用起来。找一个废旧瓶子，最好是塑料的可乐、矿泉水瓶子，窄口的，瓶口顶着网球，从楼梯上走下来，球不能掉下来。

下来之后，再走回去，看看你能挑战几次成功。

楼梯追踪气球-27

出发时扔出一个气球，尽量在气球落地前追上它，将它接住。然后再扔出，再上楼，反复进行。看谁失败少，速度快。

倒着下楼梯-28

我们平时没试过的一项挑战。记住玩这个游戏的时候，一定要放慢速度，爸爸妈妈在下面喊牌子：1~~~2~~~3~~~，保障安全。

告诉孩子，这个游戏不比速度，而是看我们的四肢协调，所以不要在家长不在的时候，和其他小朋友比赛哦！

5 对抗合作类

呼啦圈斗鸡-29

两个人都是单脚，一个人在圈内，一个人在圈外。圈外的人进攻，要将对方推出圈，圈内人防守。防守者如果被推出圈，算输；这个过程中，谁的脚先落地也算谁输。

瑜伽球相扑-30

孩子合力推爸爸，中间加了瑜伽球做缓冲，因为球面体分散了力量，所以并不容易哦！

如果家里没有瑜伽球，也可以用靠垫相扑。两件爸爸的大T恤，前胸后背各塞一个靠垫，准备完成！下面就找个柔软的场地，例如地毯上、地垫上，来比试一下吧！

室内拉雪橇-31

一块毛巾、一个呼啦圈就能搞定的游戏，两个孩子的力量都会得到锻炼。记得提前清空客厅哦！

室内打雪仗-32

只要废报纸就能玩儿起来的打雪仗，孩子蹲下、捡起、瞄准、扔出，能全身活动起来哦！

塑料瓶足球赛-33

每个孩子手里两个可乐瓶/矿泉水瓶，用来击足球（最好是小宝宝也能用的充气球，比较轻，好击出，而且不伤人）。人越多越好玩，爸爸妈妈可以加入一起。

游戏前热身

最后提醒大家，带孩子在家运动前，要记得先热身，伸展一下，采取各种自由动作就行，孩子一定会愿意和你一起“疯”的

。

最后，还有一个不需要任何道具、孩子和大人可以一起做的亲子操，别忘了后台对话框，回复“亲子操”，获取视频哦！一共三个视频，适合不同年龄，幼儿园之前到小学后都有。

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文章来源|慢成长，两个海归硕士妈妈（国家二级心理咨询师 亲子教育讲师）的公众号。分享亲身实践经验和有国际视野的早教发育、儿童心理、绘本阅读、亲子好物，让育儿更轻松。

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