巨石强森怎么锻炼肌肉（肌肉男是怎么练成的）

在《速度与激情》系列之中

特别篇的出现还真的是让许多人始料未及

在过往的系列中，基本上每一部都少不了范老大和他的Team

而这一次，编剧偏偏反客为主

让第6部才露面的强森与第7部才出现的斯坦森担任这个番外篇的主角

可见两位秃头硬汉的人气确实是压了范老大一筹！

特别是剧中二人同在一所监狱时的场面

至今都被影迷们所津津乐道

近6分钟的监狱对决

二人以“嘴炮”为开端

伴随着混乱但极富打击感的较量

观众们对这两位硬汉更是产生了极大的乐趣

虽然二人同是肌肉男

但是观众们也可以从他俩的身上发现不同

强森作为萨摩亚人

在身体方面有着先天的优势

15岁时，他就展现出了超强的身体天赋

加之后来进入WWE之后

那体格更是到了巅峰造极境

190cm 的身高、118公斤的体重

再配上他那源自家族的图腾半甲

不久他便成为了WWE中最受欢迎的一名摔角手

之后进军影视圈

巨石更是把他的健硕体格毫无保留地展现在了观众们面前

无论是《速度与激情》中的铁血探长

还是《海滩游侠》中的正义救生员

巨石的每一次登场都会让人热血喷张

不少人也是被巨石所影响而踏入的健身房

在为新电影做准备时

他经常凌晨4点，太阳都还没升起的时候

他就穿上了运动服独自奔跑在灰色的人行道上

正是这种对保持身材的执着使他成为世界上最受欢迎的动作明星之一

这里也为大家整理了下强森训练中的几个个人心得

肩膀篇

等长收缩侧平举

巨石练中束最喜欢做的训练

方法是在一边做侧平举的同时

另一手也抬起，保持等长收缩

中束的撕裂感、燃烧感十足

反手前平举

这个动作可以强化前束

增强前束和胸肌之间的连接

反握做是为了对肩膀更加安全

肩膀有问题的肌友建议选择这种做法

背部——单臂哑铃划船

手臂略微内旋，带一点角度

动作节奏为1秒拉起、2-3秒放下

胸肌——双杠臂屈伸

快上慢下

1s起，2-3落

一点点感受肌肉发力

尽量将重心前移

这样可以增加对胸肌的刺激

腿部——箭步蹲

腿部训练中

巨石习惯以箭步蹲作为收尾动作

他会用这个动作榨干自己最后的力气

一直蹲到脱力跪下为止

手臂——杠铃弯举

巨石做弯举从来不过多的控制速度

节奏基本保持在1秒起1秒落，较高的次数

基本是带着爆发力做弯举

这样的训练更偏向刺激快肌纤维

而二头肌内的快肌纤维比例比较高

相比于巨石，杰森·斯坦森给人的却是另外一种感觉

“西装暴徒”

作为英国绅士的他，并没有强森那样的狂野感

更多的反而是一种干练

早年的斯坦斯也并非演员

而是一名跳水运动员

在英国国家跳水队中效力了12年之久

虽然那时候的他并未在体育赛事上获得太多荣誉

但是进入演艺圈后

杰森·斯坦斯凭借《玩命快递》系列打响了名号

从此杰森确立起了一代西装暴徒的形象

在之后的《敢死队》系列中

斯坦森更是圈粉无数

在全球健美杂志《Men's Health》公布的“好莱坞最健美男星排行榜”中

杰森·斯坦森位列榜首

据悉斯坦森每周会在山里进行73分钟的跑步训练

内容包括6次500米的间歇冲刺训练

每次500米冲刺之间休息3分钟

在斯坦森的训练中，背部训练被他最为重视

也因此他的背能够让旁人羡煞

与多数人一样，引体向上是他最喜欢的训练

并且他习惯用爆发力拉起，然后用较慢的速度下放

如果你暂时无法拉得了引体向上

也可以尝试先从单臂哑铃划船入手

1）单手持握哑铃（可向内侧，也可以像上图一样，不同握法，肌肉刺激不一样）

另一手掌和膝支撑于长凳上，距于大概15-20厘米左右，挺胸抬头

2）抓哑铃然后伸臂做准备动作

提拉哑铃至小臂与大臂呈90度并保持角度不变化

背部肌肉继续牵引，肘部尽量贴腰（相当于进一步挤压背阔肌，越挤压肌肉刺激越有效果训练更棒）

全程背阔肌发力，不要动用手臂力量

每次训练时也可以试着去拉那么1-2下的引体向上

慢慢寻找发力，日子久了你也可以做出第一个引体向上

这两个可爱的光头，你更中意哪个？

是力量型的巨石强森，还是迅捷型的斯坦森呢？

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