女性长期吃什么可以延缓衰老（女人不想老太快）

很多女孩子在过了25岁以后，因为年龄和身体等各方面因素，导致减肥也不好减，皮肤状态也不好，需要花大量的时间和金钱去做医美，以此来维持自己良好的精神状态。

其实很多时候，调理自己，不仅是外表的医美等情况，同时内在的饮食和生活作息也不能忽视，内外兼修，才能拥有一个好的身体和状态~

想要拥有好的状态，下面几种食物，日常食用要注意了~

补铁食物要多吃

想好气色好，补铁是很重要的一项工作。日常生活中要多吃一些牛肉等瘦肉。想要减肥的妹子不用担心吃肉会长胖。那是肥肉，一般的瘦肉正常吃是没有问题的，而且蛋白质含量还高，同时还还有丰富的血红素铁，要知道动物性食物中的血红素铁在人体的吸收和利用率非常高，补铁效果显著。

《中国居民膳食指南（2016版）》推荐，18~50岁女性铁摄入量为20mg/日。

一般正常的年轻女性，一天摄入50-75克的瘦肉或者牛肉，不仅不会发胖，对补充铁元素也是十分有好处的。所以不用担心~放心吃~

还有一些植物性食物，比如我们常说的红枣，枸杞，虽然这里面的铁人体利用率并不是特别高，但是可以作为备选，日常吃一些总是没坏处的。

蔬果要多吃

蔬果中含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素C，维C对肌肤好大家都知道，同时它还可以帮助人体吸收植物性食物中的非血红铁素。并且身体在用食物蛋白合成胶原蛋白的时候，也需要维C的帮助。

膳食纤维不能少

一些粗杂粮可以帮助补充一些B族维生素，同时也能增加膳食纤维，帮助改善肠道菌群，维护肠道健康。

发酵食物可摄入

要知道如果肠胃功能不好，很容易造成营养不良，导致脸色发黄、发暗。所以日常可以吃一些发酵食物来帮助消化，同时可以让发酵视频中的微生物帮忙降解一些阻碍消化吸收的因素，让你的肠道更健康。

哪些需要多吃的说了，下面我们来看看哪些需要少吃，相信我，你全部踩雷过。

猪蹄

都说胶原蛋白是保证肌肤弹性的重要因素，所以很多人开始吃猪蹄，猪蹄中含有胶原蛋白没有错，但是这种胶原蛋白并不能直接被人体吸收，更不能转化成你弹弹的脸皮，所以吃猪蹄没有用。

哦不，猪蹄唯一的作用，可能就是解馋了吧~

燕窝

很多人会花高价买燕窝吃，都说燕窝是高营养补品，其实燕窝的营养成分就是碳水化合物的蛋白质。

其中的蛋白质跟鸡蛋不能说毫无关系，只能说一模一样，所以为了滋补吃燕窝，大可不必。

阿胶

这个真的是很多女性必踩雷产品，阿胶，就是驴皮，里面加入了一些核桃啊，黑芝麻等做成的食品，不仅不好消化，而且糖分惊人，所以阿胶不补血！不补血！不补血！重要的事情说三遍！

雪蛤

这个又叫林蛙，人们经常用雪蛤和木瓜，雪梨等一起炖汤喝，虽然雪蛤的蛋白质含量达到了50%，但是脂肪构成中40%为不饱和脂肪酸。

看着好像挺高哈，但是真真的讲，吃一碗雪蛤可能还不如吃一碗蒸蛋摄入的营养高呢。

酵素

这个真的是高科技的智商税，酵素被吹的很厉害，喝完酵素随便吃，排毒啊，帮助减肥，什么吃两个月腰围瘦到一尺八等等。都是骗人的！

酵素本质上就是酶，这种酶在胃里就被分解完了，而且所谓的帮助排泄也不过是让你拉肚子而已。

论纤维量，还不如吃一个苹果来的实在。

而且再次强调：减肥，减的是脂肪，减肥是否成功要看你的体重，体脂，脂肪量等等数据，并不是单纯的一个体重。

看了这些有没有被科普到，希望以后大家还是通过正确的饮食来调整自己的身体和精神状态，不要相信所谓的捷径。

只有踏踏实实的从内到外调理自己，这样的的方式才是健康安全的~以后这样的智商税，少犯啦~

参考文献

[1] 《【科普营养】食物吃得巧，皮肤差不了。这份护肤调养秘方你值得拥有！》 临床营养网

[2] 《25岁女生，应该吃什么来保养皮肤和身体？》 营养师顾中一

[3] 《这 10 种「美容食物」，吃了会有神奇的变化》 丁香医生

[4] 《告别“黄脸婆”，这样做比用护肤品靠谱多了!》 范志红_原创营养信息

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万 ，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～

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