瘦身腹肌健身操分解动作(俯身收腹操让你拥有完美腹肌)

有氧健身操可以帮助你减肥瘦身,使自己的身体得到锻炼,你知道有哪些有氧健身操可以帮助你练出完美腹肌吗?很多中老年人常常忘记了运动,身体容易出现毛病,有哪些有氧健身操适合老年人运动呢?一起来了解一下吧。

有氧健身操

有氧健身操练出完美腹肌

第一步:俯身收腹操

1、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成90度直角,脚趾撑地,上身往前俯下,两臂伸直,手掌着地支撑身体,腰腹与臀部肌肉收紧,令上身与地面平衡,头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线,令全身与地面形成一个直角三角形。

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高,膝盖与手肘都保持绷直,令右腿与上身、手臂连成直线。

4、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸,两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

瘦身腹肌健身操分解动作(俯身收腹操让你拥有完美腹肌)(1)

健身操第2式:腰腹收紧法

身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。收获:它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。

健身操第3式:居家床上操

仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。收获:可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。

健身操第4式:上下蹲跳操

立正姿势,双脚与肩同宽,双手举起放到耳背,手肘张开。膝盖弯曲,然后用力向上跳,尽量跳高。轻轻着地,反复蹲跳30次,而且可以随着时间越长而增加次数。收获:对于经常久坐的白领有促进血液循环的作用,同时改善肠胃功能,预防便秘。

健身操第5式:仰卧抬头操

将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。

总结:健身可以帮助我们锻炼自身的身体素质,从而可以增强我们的抵抗力,达到强身健体的效果,有氧健身操的练习可以有效帮助你练出完美腹肌,想要拥有健康身体的中老年朋友也要适当的做一些健身运动哦。

更多精彩内容请关注:

瑜伽健身瘦身(长按复制)

获得最新的专业瑜伽、健身、瘦身知识

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页