减肥势在必行教你如何科学变瘦（7个简单易坚持的变瘦技巧）

减肥瘦身这件事，似乎是每一个女生的毕生追求，即使是那些已经很苗条的人，也会声称自己正在减肥，让人羡慕之余，不免嫉妒，心想“这么瘦了，还减什么肥啊”，再低头看看自己……我要是这么瘦就好了。

看了下自己前面的减肥计划表，不知不觉间，我竟然已经断断续续地减肥两年了，有点不敢相信。曾经持续半年不吃午饭，少吃晚饭（当然，那时候也是为了省钱），再后来又坚持运动了4~5个月……应该说大多数减肥方法都试过，坚持的时间不同，但效果都是微妙的，或者只要恢复饮食，体重就马上回来了，因此，自信心几度受到打击。

可每次看见好友，看见别的女孩子穿着漂亮的小裙子，还是会不忍想再试试，想着也许下次就行了。幸好功夫不负有心人，最近几个月的努力没有白费，就连这次我妈来看我，都说我瘦了，特别欣慰。

回忆了最近在用的周一断食、减糖等方法，我发现这些有效的减肥方法，有一个共同点——生活习惯。不是说我之前用的减肥方法不好，而是我之前的生活习惯不好。身体就像一个循环进水、出水的水箱，如果进的多出的少，就会一直溢出，一直变胖。可如果只是单纯解决出水快慢的问题，是无法快速保持水量平衡的，因此，我们要解决进水的问题。

从这个角度来看，生活习惯就是我们身体水箱的进水系统，只有从生活习惯处着手改变，才能有效解决易胖、反弹等问题。《30天养成易瘦体质》这本书提供给我们一些关于运动、饮食的习惯，对于想要减肥的女生很有必要。

我结合自身的体验，选择了7个简单易坚持的变瘦技巧，希望想要减肥的你，可以试试。

具体怎么做呢？那就是，时常提醒自己要注意：

（1）多喝水。吃饭前喝一杯水，可以减少摄入，让你少吃点，每天保证水的摄入量在1200ml以上。同时晚上10点以后，尽量不要喝水，或者一小口一小口地喝；

（2）有加餐。每天下午3~4点吃点水果、坚果，缓解压力的同时，也能调整晚上的饮食结构，让晚餐少吃点；

（3）要吃肉。别以为吃肉就会胖，不吃肉只吃菜，瘦下来以后脸色会没有血色，很不好看，而且肉抗饿，优质蛋白质可以帮助我们抵抗饥饿感，推荐吃鱼、牛和鸡；

（4）减少糖。注意不是戒糖，而是减糖，吃优质的糖。米饭、土豆、胡萝卜的含糖量都很高，要少吃哦；

（5）好睡眠。睡眠不仅可以调整心情，还能避免暴饮暴食，提升新陈代谢能力；

（6）常运动。不是常规的大运动，而是日常的小运动。吃过饭，做点家务，随处走动走动/在办公室，偶尔起来拉伸活动一下；

（7）好心态。减肥并不是立竿见影的事，要做好长久战的准备，不要因为短时间没有效果就放弃，要对自己有自信，这很重要。

如果你像我一样，试过了很多减肥方法都不管用；如果你不想运动，不想吃白水煮菜；如果你不希望总是反弹，而是想长久地瘦下来……推荐你读一读《30天养成易瘦体质》，帮你从生活习惯开始改变，养成易瘦体质，变成一个即使偶尔吃麻辣烫、火锅、烧烤、零食……也不会胖的自律瘦身人。

最后，愿每一个女孩，都拥有完美的身材，变成自己喜欢的样子，越来越瘦，越来越好看！