教你减脂变美的普拉提训练（跟着宋老师学习普拉提）

跟着宋老师学习普拉提，线下培训动作精讲5。

向上卷动，带动你的尾骨跟随向上走，很好3组的预备练习。膝盖去朝向我，手指尖去拉向我的位置，很好。

·我们试着让你的身体脊柱一颗一颗的，用像珍珠项链一样一颗一颗的落回到垫子上，注意你的骨盆一定是最后落的，重新再来一次宝贝，脚的外侧圆平行，很好。

·耻骨向上卷动，很好，让脊柱一颗一颗的剥离，剥离的地面，很好，让膝盖的方向去找向我肩膀的方向去拉向我，很好。在这个位置最后一次来一颗一颗的，髋不动，让胸椎段去融化。

·胸椎段这个位置先融化，髋先不动，先让这个位置融化下来，先落这里，很好再落，再落髋不动。这里先嗨口气，含胸含起来，很好再往下走。

·然后让肩甲的位置贴向地面走，肩甲贴，肩甲的位置再贴来，贴下来，很好，再贴再贴，再贴一颗一颗的，很好。

·最后是骨盆，你不要整片一片一片的动，就练习不到脊柱的灵活了。