骑车需要每天都锻炼吗（骑车锻炼的好处和需要注意的问题）

#众说低碳#

众所周知单车骑行是一种非常好的有氧运动，不仅可以作为一种锻炼方式，并且一旦爱上骑行很多人还会把它作为一种通勤方式的补充，如果距离合适甚至很多人把骑行作为自己主要的通勤方式，所以如今骑行已经成为一种低碳环保，健康出行的选择，因此骑行被很多人推崇备至，非常受欢迎。

那么朋友们坚持科学适度骑行有哪些好处呢？

1、改善和提高心肺功能

人们在骑行的时候全身血液循环加快，这有助于加强人体的新陈代谢，所以骑行能使心脏功能得到提高；另外骑行的时候尤其是达到一定的速度和强度人们的呼吸和心跳频率也随之加快，这使得肺吸收的氧气量和排出的二氧化碳量都有很大增加，所以也锻炼加强了我们的心肺功能，而判断人们身体好坏的标准首先就是心肺功能。

2、减缓大脑老化速度

同样我们坚持骑行对大脑也是一种很好的锻炼，骑行的时候全身血液循环加快，大脑的供氧量也得到了增加，所以骑行会让我们的大脑变得更加清醒，获得愉悦感的同时让我们的脑细胞非常兴奋更加有活力，所以也就减缓了大脑的老化速度。

3、坚持骑行可以强化膝关节的功能

对于很多腿部有问题或者膝盖不是很健康的朋友，尤其是年纪比较大或者过度肥胖的朋友，锻炼身体是不适用跑步或者其它剧烈运动的，而通过坚持科学适度骑行却可以强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增强骨质，提高骨密度，改善软骨组织。同时也能增加膝部肌肉的肌力，所以骑行对于膝关节也是一种保护和功能提升，所以骑行也被视为是对膝盖比较友好的运动。

4、提高反应能力

这一条是基于以上三条骑行带来的好处的集中展现。身体各方面的功能和能力提高了，反应能力也就自然而然得到了提高，所以你会发现与同龄人相比，坚持长期骑行的人显得更干练、更精神、更灵活。

那么我想说骑行虽然好处众多，但是也应该做到科学适度，下面几条尤其需要注意：

1、参加骑行首先应该选购一款合适的单车，从操控性方面考虑个人觉得身体协调能力差以及比较年长的朋友，可以选择更为舒适和操控性更好的山地车、平把公路或者旅行车。另外为了便于操控，不同身高的人购车时一定不要购买车架和轮径过大的单车，需要选择适合自己架高，车座也不要提得过高或者过矮。

2、骑行强度应该根据自身体力和各方面的反应而定，切记应以休闲骑行锻炼为主不要把锻炼定位成训练，避免体力透支和发生其它危险。运动量应以骑行结束略感疲劳，休息一两个小时之后完全恢复体能，且不至于影响到工作生活为宜，切不可搞疲劳战刷数据。

3、注意养成正确的骑行习惯，骑车不要左右摇摆，上体应稍向前倾，不可过度低头加重颈椎负担，也不便于观察路况。两肩放松，手腕放松两臂稍弯曲，手臂不可过直和紧绷，双腿保持平行，两脚不要内八或外八。

4、学会使用变速器，做到灵活无声操作，根据路况和路口信号灯以及风向和体能情况适时调节适当档位，尽可能做到使用较为轻松的档位以比较高的踩踏频率骑行，不要过多采用低踏频使用高速挡而增加膝盖的压力造成膝关节损伤。

5、如果时间支配比较自由，不建议寒冷季节早晨起得太早，最好等太阳升起来温度回升、空气好转之后再出门骑行锻炼，这样不仅锻炼效果更好也更加安全。

6、最后一条就是头盔手套装备齐全的情况下，一定要遵守交通规则，切记集中注意力，靠右侧通行，禁止逆行！留心路上车辆行人的动向，尤其注意喜欢逆向行驶的电动车、外卖哥、快递哥，眼观六路耳听八方保证安全骑行。

好了本次分享的就是这些，祝大家骑行愉快！低碳出行，健康骑行，也为环保事业作出自己的贡献！

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