糖尿病人晚餐吃什么能控制血糖（糖尿病友要注意）

很多糖友在晚餐上容易走极端，有的是不吃晚餐，有的吃的过量，有的吃的很晚，这样其实都是对血糖控制不好，需要根据血糖来好好应对。正确吃好晚餐，不仅晚上血糖非常好，还好影响早上的空腹血糖，需要好好考虑。今天，我们就来给大家介绍一下糖友在吃晚餐上容易犯的8个错误，供大家对号入座，不要再犯，好好改善血糖。

　　一、晚餐对血糖的影响

　　晚餐要为人体一个晚上提高营养，非常重要，要好好应对。晚餐如果吃太多，可能推高血糖，让一个晚上的血糖都偏高，空腹血糖也可能偏高；但是如果吃的太少甚至不吃，长期可能营养不良，甚至低血糖，对长期血糖控制不利。

　　二、8个错误晚餐模式

　　1、吃的太晚

　　有些糖友晚餐吃的晚，什么时候饿什么时候吃，甚至晚上九点多才吃，其实晚上6-8点是晚餐的比较合理的时间，要形成习惯，用餐时间半小时左右，不要过短或者过长。如果晚餐吃的太晚，离睡觉时间短，没有充足消化时间，会影响睡眠，对血糖控制也不利。

　　2、吃的过多

　　有些糖友因为中午吃食堂，晚上回家要好好吃，吃的比较多，这样也是对血糖控制不利，食物没消化完就睡觉，对健康不利。

　　3、吃的太油

　　因为很多糖友晚上在家吃，家里做的菜比较丰盛，大鱼大肉，油脂比较多，消化比较慢，也会影响血糖与睡眠，增加血管疾病风险。

　　4、不吃主食

　　有些糖友晚上一点主食不吃（包括根茎类代主食），仅仅吃些肉类，以为血糖好了，但是长期营养不均衡，对健康不利，增加血管疾病风险。

　　5、零食当晚餐

　　有些糖友懒得做饭，随便吃些糕点、面包、饼干、水果之类零食当晚餐，这些食品营养不全面，很多是垃圾食品，对健康不利，也控制不好血糖。

　　6、夜宵当晚餐

　　有些糖友把烧烤等高油高脂的食品当晚餐，还喝酒，这是非常不合理的，大幅增加并发症风险。

　　7、晚餐吃麻辣

　　晚餐吃的麻辣，对肠胃刺激大，影响肠道菌群，而且大脑比较兴奋，影响睡眠。

　　8、边娱乐边吃饭

　　有些糖友喜欢一边看电视或者视频等吃饭，这样不仅对消化液分泌有影响，也可能一不小心多吃了。

　　三、怎么吃晚餐更健康

　　1、要根据血糖情况决定主食

　　要定期查一下餐前血糖，如果合适，就正常吃主食；如果偏高，就减少一点主食；

　　2、晚餐不要太晚，在6-8点为好，尽量早一点；

　　3、不要大鱼大肉，清淡一点，蔬菜多吃点；

　　4、主食添加三分之一的粗粮杂粮；

　　5、控制在7-8成饱；

　　因此，糖友晚餐要科学吃，这样才能控制好血糖，有益健康。#关注糖尿病##糖尿病##健康知识科普#