转腰有多少肌肉参与（这两个东西不同）

有个词叫，太极的腰，八卦的步。太极这种拳，别看它柔，此拳非常强调核心功力。腰的功夫，对于太极拳来说，更加重要。功力为王，首先是腰为主宰。

什么叫主宰，腰不动，哪都别动。腰一动，百骸皆随。练太极拳的人，要不断体悟离心力，向心力。离心力，是腰脊旋动，带动周身掤劲扩张。向心力，是腰脊旋动，同时裆劲螺旋下塌，形成的一股涡流。

日常生活中，左右转腰，每个人都会。而旋腰，则是练功方法，是有内容的。你在打拳时，先练出几个腰劲。第一拔腰，你的腰肌，有时需要上拔，脊背有个竖向拔劲。

第二撑腰，你有时要吊丹，收缩丹田，掤撑侧腰，后背有个圆扩劲。第三是旋腰，用小腹里的劲，去揉内腔，催动腰肌旋转。拳练到高阶时，小腹也有球劲。

好比起式，手臂的起落，是由腰劲催动的，腰劲上拔，腰劲下合，腰脊涌动，才有了手臂起落。云手也是，拿出来单练，你总用体会一个事，用腰劲划圈，手上的圈，就丰富了。

打拳无论快慢，不断揉动腰腹肌，增强其活力。更重要的是丹田，小腹与丹田，都会有旋动感，致密感，这才是旋腰精髓。所谓旋腰，腰脊左右旋动时，配合丹田松紧，一定要拧出小腹劲，拧出丹田劲。

腰不是软的，腰间不是空白，内腔不做功，很难练出内劲。打拳的人，有意识运动小腹，让丹田松紧旋动，鼓荡内压，催动腰肌，这叫内气催外形。真正的螺旋，在于腔脊同步旋拧，才能练出麻花劲。

练练太极尺，你的思维意识，专注于拧腰，每次拧棒子，都体会腰的螺旋拧劲。慢练快练都可以，慢练时，腰劲是沉稳连续的。快练时，腰劲是活泼灵动的。你必须求证出，腰间这股螺旋力道，围着脊柱打旋，这才是好的。

练拳不能越级，要先练腰带胯，再练胯带腰，腰先成就了，能拔腰，能撑腰，会旋腰，还有刹腰。经历过以腰带胯，胯法活化之后，你再反过来练，以胯揉腰，用胯拧脊柱，这就全面了。