怎么做到骑行减脂（怎样正确骑行才有减肥燃脂的效果）

骑车减肥的优势

第一，对身体的负担很轻

竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。

第二，能根据自己的节奏自由掌握

运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

第三，可以锻炼全身肌肉

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

第四，能够心情愉快地坚持下去

长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

骑车减肥的误区

1.不吃早餐

要做到空腹骑行，早饭便不能吃，这样你的身体只能使用存储着的脂肪。所以当你早上出发骑行的时候，忘记那诱人的皮蛋瘦肉粥吧，如果真的忍不住，那就喝一口黑咖，或者一杯白开水。

另外需要注意的一点是，不吃早饭出去骑行只适合短途骑行。长途骑行不补充足够的能量的话，不但容易感到疲乏，而且让你骑行状态不佳。

2.低强度骑行

空腹骑行的话，你必须保持低强度的骑行。

如果不是低强度骑行，体内存储的能量很快就会消耗殆尽，而燃烧脂肪提供能量的速率远远不够你骑行所消耗的速率。

想消耗更多的卡路里？那你可以在骑行快结束的十分钟提高骑行强度。

这不但可以提高你的耐饥能力，而且能提升你的骑行水平。

3.低强度骑行

当你骑行回来，第一时间要做的事情就是吃。不管是功能性饮料，碳水化合物或者是蛋白质补品，赶紧吃饱肚子。

空腹骑行之后如果你不补充能量，这会让你的身体产生抑制免疫系统，让你身体抵抗力下降，容易感冒发烧，另外在你高强度骑行后的啥问题恢复能力也会

下降。

每周空腹骑行次数不用太多，两到三次足以。然后对比之前的体重，你就可以清楚看到效果了。

骑单车减肥最科学的五个方法

1.减脂骑车法

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

2.强度型骑车法

首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

3.力量型骑车法

即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。

4.间歇型骑车法

在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

5.新五式骑车法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

提示：

1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。

2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。

3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。

4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

只要掌握这个骑车减肥方法，想不瘦都难

刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。

选择平坦的道路

激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。

用能够聊天的速度行驶

选择小齿轮，以增加转动次数

如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。

和朋友们一起行驶吧

虽说要增加车轮转动的次数，但是气喘吁吁的话NG。最好能和朋友们一边闲聊，一边骑车。“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。

其实，无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，最主要的是掌握这项运动的方法和技巧，只要掌握了方法，想不瘦都难。

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