好多人练了瑜伽长高了（练瑜伽为什么能长高）

在你坚持练习瑜伽一段时间后，你会觉得整个人看起来好像高了点，人也更挺拔精神了！

所以练习瑜伽能让你变高？

其实人在21岁以后骨骼就基本定型，便不会再长高。但现代人因长期含胸驼背、不良体态等问题会导致身高缩水，而瑜伽它能改善不良体态、延展脊柱，它能让你变高2-3cm。

那为什么练习瑜伽会让你显得更高？

1、它能让你的身体前后平衡

现代人，多数都处于含胸驼背体态，不信你对比一下有驼背体态和挺直背部的人，在视觉上哪个更显高？而瑜伽练习可以帮助改善驼背体态！

2、更好地滋养椎间盘

现代人因长时间久坐，椎间盘内的水分减少，椎体与椎体间的间隙变少，也会导致变矮，而瑜伽体式大多都能伸展脊柱，给椎间盘更多的滋养，无形当中拉长了脊柱。

3、打开胸腔让你更自信挺拔

形成含胸驼背体态后，人的情绪多少会受到影响，这时的体态趋于扣肩、低头，练习瑜伽有很多打开肩膀、胸腔的体态，它能提升能量，让人恢复自信，让你的体态更挺拔！

今天推荐9个瑜伽体式，对于延展脊柱、打开胸腔的效果特别好！

01、猫牛式

• 进入猫牛式
• 吸气，抬头延展脊柱
• 呼气，低头含胸弓背
• 动态练习12-15次

02、眼镜蛇/上犬式

• 进入眼镜蛇或上犬式
• 身体俯卧，双手放于胸部两侧
• 吸气，延展脊柱，胸腔打开
• 呼气，注意启动核心
• 停留5-8个呼吸回到下犬式

03、站立前屈

• 从下犬式退出，进入站立前屈
• 吸气，脊柱延展向上
• 呼气，收腹，双腿微屈向下折髋
• 停留5-8个呼吸

04、树式

• 进入树式
• 右腿屈膝，髋部外旋
• 将右脚底津贴左大腿根
• 吸气，脊柱延展
• 呼气，收紧核心
• 停留5-8个呼吸换另一边

05、三角伸展式

• 进入三角伸展式
• 双腿分开约一条腿距离
• 右髋外旋外展，骨盆稳定
• 吸气，右手向下抓住右脚
• 呼气，收紧核心，左手向上
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

06、双腿背部前屈

• 进入双腿背部前屈
• 坐立位，双腿伸直脚尖回勾
• 吸气，坐骨向下，脊柱延展
• 呼气，收紧核心，折髋前屈
• 停留8-10个呼吸

07、卧英雄式

• 进入卧英雄式
• 初学者在腰椎下方垫抱枕
• 核心收紧，双手向后伸直
• 停留12-15个呼吸

08、轮式

• 有经验的伽人进入轮式
• 初学者用桥式代替即可
• 停留8-10个呼吸

09、犁式

• 从肩倒立进入犁式
• 注意肩胛内收、核心收紧
• 让骨盆找到向上发力的感觉
• 停留5-8个呼吸
• 进入大拜式调整休息

此外，像摩天式、风吹树式等，都可以很好地延展脊柱的功效，平时可以将这些体式加入到你的练习当中。