健身肌肉腿训练方式（4个动作每天坚持做）

很多女生在减肥过程中遇到艰难的问题，就是肌肉型小腿，一般来说这是很难减掉的。脂肪型小腿只要进行一些合理的运动再配合一段时间健康饮食就可以甩掉。而肌肉腿不行，那么肌肉腿形成的原因是什么?

很多女生出门都会换上高跟鞋，但是长时间的穿高跟鞋会造成小腿肌肉，然后加上走路的姿式不对，不能急走，要进行适度的放松，还有就是经过培训一段时间的运动员，小腿肌肉也比较严重。

脂肪腿绷直是没有清楚的肌肉形状，而且肉容易被抓起来，如果不是经常运动的不会形成肌肉腿，而且如果一段时间没有运动，导致脂肪填入也属于肌肉型小腿。

1、要抛弃一些能够形成肌肉小腿的行为，例如不要再继续穿高跟鞋，注意行走的步伐与动作。

2、进行适度的拉伸运动，例如，坐在地上用双手轻打大腿内外侧，进行弓步压腿，拉伸下腿部肌肉，经常坚持拉伸会使小腿纤维变得修长，拉伸的同时要进行一定的按摩，从小腿下部往上，力度要稍微大一点，每天坚持重复几次。

3、每天要坚持敲胆经，胆经是大腿外侧的四个穴位点，四点连续敲算一次，大概敲五十多次，力度要加大，因为大腿部位脂肪比较厚，力度不够不能刺激穴位，敲胆经可以提高人的吸收能力和为人体造血提供充足的的材料。

最好不要敲打小腿，小腿上胆经与胃经距离很近，而且晚上十一点后不要敲打，那是人体气血最足的时候，会对身体不好。

4、有一个健康的饮食。一般脚部浮肿的形成是因为血液循环不好，而维生素含量中有一些可以帮助去除水肿，加速血液循环，预防腿部肌肉的松弛，所以要多进食一些花生杏仁等。有些维生素可以加速新陈代谢，快速的将糖分转变为能量，加速脂肪的代谢，例如豆腐，菠菜等。

要少吃含盐量高的食物，盐分过高，身体内部水分积累就会增多，很容易形成局部水肿，而且也会造成血压升高。可以多吃含钾的食物，例如番茄，香蕉等，这会加速盐分的排出。