一日三餐怎么安排饮食（一日三餐的最佳时间及注意事项）

早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪，我来为大家科普一下关于一日三餐怎么安排饮食?以下内容希望对你有帮助!

一日三餐怎么安排饮食

早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。经过一晚上，体内储存的糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，防止低血糖现象。因此，早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，当然也要适量摄入脂肪。

午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%-40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。

晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。千万不能像午餐一样吃的多而饱，而应该是少而饱。

总的来说就是那句俗话：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

早上要营养丰富，牛奶、面包、粥等等。

中午要补充能量，主食，菜要足量，有水果更好，但是千万不要吃撑哦！

晚上要少而饱，吃些饱腹感强的食物，就是不让自己在未来的十几个小时肚子咕咕叫就好了。