一日三餐怎么安排饮食(一日三餐的最佳时间及注意事项)

早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐经过一晚上,体内储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪,我来为大家科普一下关于一日三餐怎么安排饮食?以下内容希望对你有帮助!

一日三餐怎么安排饮食(一日三餐的最佳时间及注意事项)

一日三餐怎么安排饮食

早餐:6:30—8:30

早餐是一天中的第一餐,也是最为重要的一餐。经过一晚上,体内储存的糖原基本被消耗殆尽,需要从食物中获取能量,防止低血糖现象。因此,早餐要吃得丰盛,多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物,当然也要适量摄入脂肪。

午餐:11:30—13:00

午餐是承上启下的一顿,早上忙碌的工作后,早餐提供能量基本被消耗完,而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%-40%。食物方面也要多样化,首先主食是必须的,为了达到更好的减肥效果,可以用细粮搭配粗粮作主食,比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜,但还是要素菜为主。

晚餐:18:00-20:00

晚上运动少,热量消耗少,进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时,中途难免会饥饿。因此,晚餐最好进食一些饱腹感强,热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。千万不能像午餐一样吃的多而饱,而应该是少而饱。

总的来说就是那句俗话:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。

早上要营养丰富,牛奶、面包、粥等等。

中午要补充能量,主食,菜要足量,有水果更好,但是千万不要吃撑哦!

晚上要少而饱,吃些饱腹感强的食物,就是不让自己在未来的十几个小时肚子咕咕叫就好了。

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