必须了解的八个健康长寿的小秘诀（年过半百还有这3个好习惯）

孔子说，“三十而立 ，四十不惑，五十而知天命。”人过半百之后，身体机能下降，各器官功能衰退，免疫力也随之下降，特别是那些体质弱的老年人，很容易罹患营养缺乏症和慢性非传染性疾病。

人至中年，健康第一，拥有这3个“特质”的人，更容易保持健康的体态，更容易长寿！

相对于其他群体来说，老年人的身体状况处于“弱势地位”，而长期过量吸烟喝酒无疑会给人的身体健康造成损伤。

1吸烟是心脑血管疾病发病和病情加重的重要危险因素。

吸烟使心率加快，血压上升;还会影响脂代谢，对血管壁造成损害，加速动脉粥样硬化的进一步发展。

2长期大量饮酒对于心血管的危害很大。

大量饮酒是心脑血管疾病患者的禁忌，一般男性白酒每天少于1两;葡萄酒每天少于2两;啤酒每天少于半瓶，女性还要减半。由于大量饮酒导致的猝死也非常常见，因此饮酒应“适量”，最好不饮酒。另外注意每天只饮一种酒，不要多种酒混合饮用。

由于年岁渐长，上了年龄的人会出现牙齿缺损、味觉迟钝、咀嚼能力下降、消化液分泌减少、胃肠蠕动减慢这些情况，引起胃胀、腹胀、便秘等消化系统的问题。

因此，老人在饮食方面，尽量保持这2个好习惯：

1“粗细”搭配。

粗粮富含B族维生素、膳食纤维、钾、钙等微量元素，膳食纤维能够有效促进胃肠蠕动，易于消化吸收。

2营养均衡。

一般建议大家每天进食1个拳头的肉类，2个拳头的谷类，2个拳头的奶类和豆制品，5个拳头的蔬菜水果。

合理有效的体育锻炼，不仅可以增强自身的免疫力，抗病能力和抗寒能力，还能预防关节炎等等。

1选择适合自己的运动。

经常参加体育锻炼，如保健体操、练气功、太极拳、做广播体操、散步等，可使我们大量出汗，这对于及时排除身体内的酸性物质很有帮助，还可以增强我们自身的身体素质。

2选择一双适合自己的鞋。

首选厚底的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。女性一定要尽量避免穿高跟鞋走远路，这样会加重关节的负担，给骨关节带来严重的磨损。

文章参考自 武汉生活网、营养知识传播公众号、快速问医生

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