每天跑步5公里是健康跑吗（每天晚上坚持夜跑5公里）

“生命在于运动”，是法国思想家伏尔泰的一句名言，一语道破了生命的奥妙，揭示了生命活动的一条规律。

众所周知，运动给人带来的好处颇多，如强健体格、促进新陈代谢、提高心肺功能等。

每天早上六点半之后，正是俞敏洪的晨跑时间，2公里左右，每天雷打不动；传说中苹果CEO库克，才是那个真正见过“凌晨4点洛杉矶”的人，每天4点钟起床后就马上开始晨练。

一众的商业大佬除了驰骋于商场，共同的爱好都是运动。而坚持运动，确实能给身体带来一系列的好处。

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坚持运动的好处

1.提高身体免疫力：通过锻炼能够促进身体各系统的血液循环，能够增加肌肉的耐力，提高皮肤的防御能力，有助于身体免疫能力的提高，可以有效预防常见疾病。

2.改善睡眠：通过锻炼身体，可以缓解精神紧张，去除神经上的疲劳，有助于改善睡眠质量。

3.促进新陈代谢：锻炼能够促进胃肠道蠕动，能够提高食欲，促进新陈代谢。

4.控制体重：坚持锻炼身体可以加速皮下多余脂肪的燃烧和代谢，能够有效控制体重。

5.其他：还可以降低罹患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病的风险。

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每天晚上坚持夜跑5公里，1年后，身体会有什么变化？

适当地夜跑可以帮助缓解压力，调整睡眠，帮助减肥等。

1.缓解压力。夜间适当地跑步锻炼可放松紧张的肌肉，缓解紧张、焦虑的情绪，帮助释放压力。

2.调整睡眠。夜跑结束后，可能会有点疲惫，泡个热水澡或是泡脚，可以放松身体或腿部肌肉，缓解身体的疲劳，有助于促进睡眠。

3.帮助减肥。夜晚跑步可以加速人体新陈代谢，帮助肠胃蠕动，同时增加能量消耗，减少脂肪堆积，有助于减肥。

4.一般情况下，晚上的空气质量比较好，与早上的二氧化碳相比较少，空气中的颗粒物相对较小，此时的空气氧密度很高，所以适合夜跑。夜间运动更有利于身体的新陈代谢，晚间身体分泌的褪黑素和生长激素更有利于夜间睡眠和青少年的生长发育。

但是不建议夜间进行剧烈的运动，同时夜跑的时候要佩戴显眼的标志，防止出现安全问题。

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夜跑的注意事项

1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30~60分钟。

2、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

3、跑步前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态，如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

4、要随身携带手电筒，比如说戴有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲等，注意安全。