跪式深蹲练臀正确方法（想练臀腿半蹲深蹲）

这是一篇知识点讲解，希望认真阅读，一定对健身的你有帮助。

健身的人群，基本上90%的人都会对臀腿进行练习，至于剩下的10%，就是圈里的一句话，健身不练腿，迟早要阳痿。今天这篇文章李二娃就来给大家聊聊练习过程中，半蹲，深蹲和全蹲有什么不同。感兴趣的朋友，欢迎点击右上角黄色关注，支持李二娃聊健身。

首先，这三个动作都可以看做是对腿部的练习，但是根据蹲的幅度不同，刺激的程度也是不一样的，我们先来看看半蹲，半蹲的动作模式是：在蹲的过程中，大腿高于膝盖的水平角度，半蹲可以说是孤立训练大腿前侧股四头肌的动作，但是这个动作对膝盖的要求极高，如果存在膝关节的问题，不建议做这个动作。但是又因为这个动作能够有效地刺激膝盖周边的肌肉，在正确的训练指导下，又能加强膝关节周边肌肉强度。这个其实很好理解，当你连续做了一些蹲跳动作时，大腿前侧会很酸。

深蹲的动作模式，是在蹲的过程中，大腿的位置基本跟膝盖处于水平的角度。这个也是在健身中常见的动作。俗话说“无深蹲，不翘臀”，但其实二娃对这句话不是很认同的（可以翻看之前的文章，深蹲不再是翘臀的最佳动作，臀推才是）。这个动作由于在下蹲的过程中，存在一个屈髋的行为，所以理论上臀大肌也参与了发力的过程，但是很多人却找不到这个发力感。

最后看看全蹲，如果你的训练水平能够完成这个动作，李二娃强烈推荐给大家。全蹲是加强版的深蹲，它比深蹲的幅度更大，屈髋的角度也就更大，对臀大肌的拉伸也更大，所以在起身的过程中，对臀大肌的刺激更强。同时，由于幅度的加大，对稳定性的要求也极高。刺激的肌肉包括：股直肌，股中肌，臀大肌，股二头肌，并且对竖脊肌，梨状肌，臀中肌，臀小肌和小腿肌肉都有刺激。所以强烈推荐。

深蹲是一个很好的练习动作，但是我们要选择自己蹲的角度，这样目的更加明确，希望这篇文章对有帮助，我是李二娃聊健身，线下超10000小时健身指导，欢迎点击右上角黄色关注，支持李二娃更新。愿帅哥练出好腿，美女练出好臀。