21天轻断食减肥法三个阶段（官方发布的减肥方法）

2020年将要过半，可是有那么一部分人仍然处于待业阶段，这个假期可真的算得上是寒假暑假假中假了，这不前不久刚才放完了五一假嘛。放假是好事，可也让人养成了不少的坏习惯，身上一坨一坨的赘肉就是最明显的体现了。

这样一来，假期过完自然就得把减肥计划提上日程了。可是大部分人都是有减肥那个心，却没有减肥的恒心啊，保持个三五天就又恢复原样了，反复如此，身材没变好，体重也没轻，反而把自己折腾得够呛。很多人都觉得这部分人不适合减肥，其实并非如此，根本原因还是在于你方法没选好。我们今天就给大家推荐一组官方发出的减肥方法，让你月瘦十斤不再是梦想。

这套方法我们称它为“5 2轻断食减肥法”，是由官方微博“成都发布”宣布的，所以大家有空也可以去刷一刷。话不多说，我们接下来就开始进入我们今天的的正题了，大家快来和我们一起看看吧！

轻断食食谱一:早饭一个鸡蛋，一个苹果。鸡蛋中的营养含量比较丰富，维生素，蛋白质都可以补充到位，所以做早餐就是最明智的选择。苹果中含有大量的有机酸和果胶，能够补脑健脑，提高身体的免疫力，在早晨吃还可以保持日常工作和生活的体力充沛。午饭煎鸡胸肉100克左右，西蓝花100克左右，再加半个玉米。早餐注重营养，午餐就要注重质量了，毕竟俗话说得好，早吃好，午吃饱嘛，所以午餐的重要性同样不能忽视。选择鸡胸肉的原因是因为它虽然归于肉类，但是它里面的脂肪含量却相对较少，100克的鸡胸肉里面会含有大约20克的蛋白质，足以满足一个人一天对蛋白质的大量需求，使用起来方便又有效。西蓝花和玉米主要起着搭配作用，让你吃起来不至于难么乏味。晚饭清炒青菜或者菠菜200克。每个经历过减肥期的人应该都知道晚饭是最难控制的，所以尽量以清淡为主，所以炒菜的时候尽量不要去放调味品，用水过一下就好了。

轻断食食谱二:早餐鸡蛋一个，全麦面包一个。鸡蛋的好处我们在上面的第一个食谱里面已经提过了，所以大家记得吃就好了。全麦面包其实不具备多大的营养成分，主要还是为了增强饱腹感，毕竟要是出现低血糖什么的减肥计划就真的是得不偿失了。午饭炒牛肉100克左右，芹菜200克左右，蒸南瓜100克左右。牛肉虽说热量很高，但是对于减肥人群来说只要控制在一定的量即可，而且它里面的各种营养成分都是不容小觑的，简直可以被视作为减肥的灵丹妙药。另外多吃南瓜可以补充各种维生素，还可以起到明目的效果。晚饭吃200克的番茄即可。番茄一向被视为珍宝，它不仅可以润肠通便还可以改善肤质，这也是大多数女孩子爱食用它的原因了。

轻断食食谱三:脱脂牛奶200毫升，燕麦片30克。燕麦配牛奶，好喝又营养，但是敲黑板划重点的也来了哦，那就是一定要选择脱脂牛奶，注重每一个细节才能成就减肥大事。午饭清水煮虾100克，紫薯半个。美国洛克菲勒大学的一项研究显示，每天吃少量虾，能提高人体的“好胆固醇”。虾中含有丰富牛磺酸和镁，能保护心血管系统，减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死，所以把虾作为大家的减肥午餐绝对是有百利而无一害的哦！晚饭黄瓜250克。在上一个食谱中我们提到了西红柿。这不在这里黄瓜就出现了嘛，真不愧是蔬菜界的“金童玉女”呢，所以大家一定要把黄瓜这个食物也重视起来。

以上就是我们今天的5 2轻断食的三种食谱了，希望大家可以按照我们的介绍一步步来摆脱自己的赘肉哦！还有就是三分吃，七分练，大家可不要只顾着吃，却忘记了锻炼，这样也是得不偿失的。