有氧无氧的区别在哪里（有氧和无氧的区别在哪）

自古：“文无第一，武无第二”健身同样是这种情况，有氧和无氧在健身圈，就是南拳和北腿一样，同样是强身健体相辅相成但是流派的不一样也造就了两个流派的人群体格和肌肉含量相差甚远，今天就带大家深入的了解一下有氧和无氧的区别在哪里？怎么排序顺序，你会选择哪种方法？

首先我们要知道有氧是什么？

有氧就是持续30分钟及以上，至少一个大肌肉群以上参与，心率保持在60%到85之间，持续健身的运动方式，主要以低强度，较长时间带动心肺的运动，它不单单包括跑步，骑行，游泳，爬山等等，一些力量器械，也可以做有氧的设备，其代表人群为：跑步者、田径运动员、瑜伽爱好者、和户外骑行运动爱好者。

在我们的的身体开始运动的时候转化能量的规则是这样的，先转换当日摄入的碳水化合物和储存在身体内多余的能量，然后接下来才是消耗脂肪中的能量，然后是身体中的蛋白质，最后才分解肌肉形成能量来源，采用先有氧在辅助无氧的方式，无疑会让我们流失跟多的肌肉这类人当然以有氧为主无氧为辅，体格较为修长，体脂率较低，相对来说肌肉含量也较少，长期的有氧训练使得这类人很难拥有饱满的肌肉，但不可否认的是这种肌肉较为符合大众的喜爱。

然后了解一下无氧是什么？

无氧运动是指身体在“缺氧”的状态下短时间高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、爆发力强的运动，而且造成的身体的疲劳性和持续性也较强，（常说的躺着燃烧脂肪就是指剧烈无氧过后的状态）常见的无氧运动项目有:100米、200米短跑，100米游泳，深蹲、跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。代表人群：为举重运动员、短跑运动员、健美运动员，大力士等。

此类人群采用无氧搭配少量的有氧进行运动的，无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。按照消耗规则，在运动初期人体的能量是通过消耗身体内的碳水化合物和脂肪在消耗蛋白质和肌肉分解来代谢的。采用这种训练方式的人群肌肉较为饱满厚实，体脂率较高，肌肉围度极高，超越了90%的正常人，需要坚强的意志力和付出的努力是常人的数倍。

需要注意的是正常情况下，不超过60分钟的非大强度运动，在碳水化合物供应充足的时候，肌肉不容易被分解，小部分人在碳水化合物消耗殆尽，脂肪也不容易被利用，在肌肉分解的同时，因为乳糖不耐受，造成拉肚子，因为这些能量都是有肌蛋白分解而成的，这些也可以，初步解释有些人在饿肚子的时候会拉肚子

正常人持续高强度运动超过75分钟的时候肌肉才开始慢慢分解，为什么有些人一直锻炼力量倒是增加了，肌肉纬度无法上去，可能一部分原因是因为肌肉在不知不觉中分解，你没有锻炼，肚子饿的时候，也会慢慢开始分解，一些专业的健美运动员为了避免肌肉的分解，会服用一些支恋氨基酸来防止肌肉的消耗。

最后总结：如果你的需要增肌为主提高自己的重量和围度可以采用无氧为主的健身方法，如果你单纯的想减肥刷脂，可以选用较为轻松的有氧方法进行。健身一直都是以人为本，记住没有最好的健身方法，只有最适合你的健身方法。

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