四种提高免疫力最好的方法(做好这四点增强免疫力)

本报讯 (记者 龚小莞 通讯员 陈沁)面对新冠病毒来袭,有人感染后病到卧床不起,有人却只是稍微有些不舒服,而还有人甚至没有任何症状这些差异,都和每个人自身的免疫力密切相关思明区疾控中心提醒大家,疫情流行期间,除了做好防护之外,免疫力才是最好的医生如何提高免疫力?总结起来,主要有四点:,我来为大家科普一下关于四种提高免疫力最好的方法?以下内容希望对你有帮助!

四种提高免疫力最好的方法(做好这四点增强免疫力)

四种提高免疫力最好的方法

本报讯 (记者 龚小莞 通讯员 陈沁)面对新冠病毒来袭,有人感染后病到卧床不起,有人却只是稍微有些不舒服,而还有人甚至没有任何症状。这些差异,都和每个人自身的免疫力密切相关。思明区疾控中心提醒大家,疫情流行期间,除了做好防护之外,免疫力才是最好的医生。如何提高免疫力?总结起来,主要有四点:

一、营养要均衡

根据《中国居民膳食指南(2022)》,推荐每日饮水1500~1700毫升,且饮用白开水或茶水为宜,如果有重体力出汗多的劳动,则需酌情增加。

建议一周吃25种以上的食物,同时在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例,能有效改善免疫力。

二、好睡眠是人体天然屏障

《健康中国行动(2019-2030年)》明确指出,长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。

每天保持至少7个小时的有效睡眠,同时睡眠时间要规律,避免熬夜,睡前减少“屏幕时间”,可以让睡眠质量更好。

三、科学运动适量健身

世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石。健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动,或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。

如果您处于新冠康复中,不要急着运动。新冠康复后若想恢复运动,可参考两个指标——说话和心跳。运动强度最好要能够保持还能和人正常交流不断句的水平。在心率上也最好不要超过130次/分钟。

另外,女性要控制特殊时期的运动量,避免长时间高强度训练。避免突然之间的运动量增加。如果身体出现不适请立即停止锻炼,确保充足的休息,如果症状难以缓解或有所加重,应立即就医。

四、避免心理应激产生压力

抑郁、焦虑、紧张、暴躁等负面情绪会影响身体多个系统的功能,也会导致免疫力下降。

日常中尽量保持快乐热情的生活态度,即使是因为新冠居家,也要尽可能地多做一些让自己快乐的事情。中青年人建议合理安排工作时间,每天做放松训练,适度宣泄负面情绪,保持与外界的联系,积极鼓励自己,通过调整心理状态来改善免疫力。

如果内心的情绪实在无法宣泄,且发觉自己情绪越来越差,影响正常生活和工作,必要的时候应寻求心理医生的帮助。

作者:龚小莞

来源: 厦门晚报

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