三减三健的好处与坏处：全民健康生活方式日

来源：【中国科普网】8月29日，中国疾控中心公众发布减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼的“三减三健”宣传核心信息，倡导口味清淡，全生命周期关注“三健”，我来为大家科普一下关于三减三健的好处与坏处：全民健康生活方式日?以下内容希望对你有帮助!

三减三健的好处与坏处：全民健康生活方式日

来源：【中国科普网】

8月29日，中国疾控中心公众发布减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼的“三减三健”宣传核心信息，倡导口味清淡，全生命周期关注“三健”。

9月1日是第16个“全民健康生活方式日”，今年的主题是“三减三健"健康相伴，旨在倡导每个人做自己健康第一责任人，提高全民健康意识，引领公众践行健康文明的生活方式。

中国疾控中心慢病中心主任吴静研究员介绍，“三减”倡导公众口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5克”、“控制烹调油用量”、“食品饮料要少糖”；针对“三健”，倡导全生命周期关注，提出“早晚两次、正确刷牙”、“测体重、算指数、量腰围”、“强健骨骼、爱护关节”。

9月上旬，健康生活方式宣传月将聚焦儿童青少年人群，开展肥胖预防和健康生活方式倡导宣传；9月中旬以“三减”为内容，聚焦“9·15”中国减盐周重点开展“减盐”主题宣传；9月下旬以“三健”为重点，开展全国爱牙日和健康骨骼专题宣传。

吴静表示，2022年是全民健康生活方式行动启动15周年，也是“三减三健”理念落地实施的第五个年头，中国疾控中心此时发布宣传核心信息对进一步普及“三减三健”理念，推进健康中国行动具有重要意义。全民健康生活方式行动重在“全民参与”、重在“行动落实”，重在“增强人民群众获得感”。

自2007年启动以来，在各地的积极推动下，目前已覆盖超过全国96%的县区，建成12类健康支持性环境8万余个，招募和培训健康生活方式指导员80万余人次，“迈开腿，管住嘴”的理念深入人心，健康生活方式的种子遍布社会各个角落，健康生活方式的意识在民众中生根发芽。减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼“三减三健”理念的提出和落地实施是全民健康生活方式行动对健康中国建设的重要贡献，已经成为我国慢性病防控和健康生活方式倡导的重要抓手。

链接：三减三健核心信息

减盐：

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压

学会使用限盐勺，一天5克不另加

家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳

调味品里多含钠，少用才把手艺夸

餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐

购买食品看标签，同类比较选低钠

减油：

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康

限量油壶是把尺，知晓每天用油量

每日25克一人份，家庭用油控总量

炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好

超市购物比标签，智慧选择低脂肪

减少用油控体重，苗条身材少发胖

减糖：

添加糖致能量高，过量摄入增隐患

各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖

每天不超五十克，低于一半是榜样

高糖食品要少吃，无糖不是无能量

含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康

健康口腔：

早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要

定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次

出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康

涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施

使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝

及时修复缺失牙齿

健康体重：

维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键

经常测量体重和腰围，自身变化早知道

计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI

男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖

减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重

儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险

健康骨骼：

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量

科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力

儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼

40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症

老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折

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