400米障碍新手技巧（如何快速通过四百米障碍）

来源：国防在线客户端 作者：陈肖、刘凯

四百米障碍，是集速度与力量为一体的高难度训练科目，令无数好男儿谈之色变。四百米障碍途中设置有各种行进障碍，要求参与者穿越所有障碍，并在最短时间返回。

四百米障碍全程共8组障碍，16个障碍物。通过顺序是100米跑、转弯、跨越3步桩、跨越壕沟、跨越矮墙、通过高板跳台、爬越水平梯、通过独木桥、攀越高墙、匍匐通过低桩网、转弯返回、跨越低桩网、攀越高墙、绕行桥住、悬垂通过水平梯、通过跳台高板、钻越洞孔、跳下攀上壕沟、跨越5步桩、100米跑。

先来一波动作示范：

■ 跨越矮墙

■ 爬越水平梯

■ 攀越高墙

四百米障碍2分30秒内跑完及格，2分15秒内跑完良好，2分00秒内跑完优秀。四百米障碍这么难怎么办？快收好这份“进阶秘籍”！

一、心中有数

四百米障碍的内容多，让大家望而生畏，很多人都没怎么尝试过，就先给自己打上了“不行”的标签。因此，我们要做的第一步是大胆尝试，找到自己在哪一个障碍里停顿时间太长，哪几个障碍之间连接不顺，哪一个障碍有心理恐惧，然后才能对症下药。知己知彼百战百胜，只要你发现了自己的问题，解决问题还远吗？

二、平稳心态

四百米障碍是考核项目中的一个，有考核就有标准，所以很多人还没上障碍，就已经满脑子能不能优秀、能不能良好了，得失心太重，自然就难以拿到好成绩了，还容易受伤。所以，我们一定要摆正自己的心态，什么都不多想，忘掉自己以前的失败，忘掉自己的成绩，盯着自己的目标，一路前进就行。

三、经常加餐

四百米障碍是爆发力和速度以及技巧的结合，有时候我们会发现，自己明明已经熟练掌握了所有的技巧，为什么就是做不到像别人一样呢？很简单，因为力量和速度还不够。所以我们不能急于求成，而是要先打好基础。速度不够的多练练深蹲、爬爬楼梯、冲冲坡，力量不够的多泡泡健身房、做做俯卧撑，正餐正常吃，加餐要经常。

四百米障碍宝典虽好，但是也千万要注意不要受伤，相信自己，坚持训练，一定会成就一个不一样的你。