哑铃直腿硬拉主要锻炼哪个部位（健身干货臀部热身）

臀部热身动作：哑铃单腿硬拉。

第三节教大家一个动作叫做哑铃单腿硬拉。首先让模特把标准动作示范三遍，预备走，很好。下面来为大家做一个详细的技术介绍。

·第一步一侧腿向前迈，另一侧腿向后，后脚略微点地为虚步。

·第二步一侧手持哑铃臂握正握置于身体前面，另一只手叉腰上半身腰背挺直，脊柱保脊柱始终保持正常的生理弯曲。收腹挺胸，下巴微收。向下时手路过膝关节，向上时腰背挺直臂部收紧向前挺宽走。

下面来让模特以标准的动作，训练一组一共15次，预备开始。

·在整个训练过程中要注意：挺身时不要向上过分挺腰避免腰椎损伤。手臂始终保持自然下垂，不要耸肩颈椎不要前引。

·向下时支撑脚略微屈膝但是膝关节一定要与脚尖的方向对齐。

很好。再做三次，还有两次，加油最后一次再走！很好。示范结束，谢谢大家。