六个诱发炎症的食物（研究证实可减轻炎症的十种食物）

许多皮肤病伴有炎症如湿疹、皮炎、银屑病、红斑狼疮等在看病的过程中，多数患者询问我:什么可以吃？什么不能吃？本文介绍经研究证实了的可以减轻炎症的十种食物，我来为大家科普一下关于六个诱发炎症的食物?以下内容希望对你有帮助!

六个诱发炎症的食物

许多皮肤病伴有炎症如湿疹、皮炎、银屑病、红斑狼疮等。在看病的过程中，多数患者询问我:什么可以吃？什么不能吃？本文介绍经研究证实了的可以减轻炎症的十种食物。

全谷物全谷物是指谷物粮食在加工过程中仅 脫 去种子外面的谷壳。在一些观察性研究中，全谷物食品被证明与循环炎症标志物水平下降有关。 在九项随机试验的荟萃分析中，发 现 全谷 物 诮耗与炎症标志物如CRP,TNFa和IL-1b呈负相关 。橄榄和橄榄油地中海饮食中的脂质主要来源是橄榄油，它富含单不饱合脂肪酸，具有抗炎、抗菌和抗氧化特性。其单不饱合脂肪酸和多酚含量高于其它籽油。豆类豆科植物含有大量的抗炎因子，在8项系统回顾研究中，食用豆类，会降低参与者CRP水平。酸奶酸奶蛋白和益生菌具有抗炎和免疫调节作用。在一些干预性研究中，每天摄入酸奶可以防止肠道微生物菌群改变。香料香料不仅调味，也有抗炎功效。香料中发现的石竹烯是外周大麻素受体2型的选择性激动剂，已证明可调节炎症。另外，咖喱中姜黄素也具有抗炎作用。奶酪经常食用乳制品对某些慢性退行病的发展有抑制作用。红葡萄酒红酒含有许多对抗炎症和氧化应激的活性分子，尤其是黃酮类化合物。黑巧克力黑巧克力至少70%的可可固体，有高类黄酮含量。据意大利研究结果，定期少量黑巧克力可以降低血清CRP浓度。鱼风尾鱼、沙丁鱼等含有大量的欧米伽-3多不饱合脂肪酸。具有抗炎特性。这在鱼油补充剂中也有发现。坚果许多研究支持各种坚果的抗炎作用。包括核桃和开心果。坚果中a-亚油酸通过抑制白介素6，白介素-1和肿瘤坏死因子来改善抗炎作用。参考文献Naveed Saleh MDLinx 2019,7.30