游泳基础训练教学方法（游泳基本技术的核心训练）

大家好，我是周老师。最近在上课的时候发现很多学员或教练对于游泳基本技术的核心训练还一知半解，今天我们就仔细的研究一下什么是游泳基本技术的核心训练。

游泳基本技术是组成竞技游泳技术动作必不可少的因素，基本技术训练是游泳运动员多年训练中最重要的环节。游泳基本技术是指打腿、划手、分解（非全部腿、手的组合），出发、转身、到边等动作。

在进行基本技术训练时，必须围绕基本技术的核心来安排。核心是指游泳时的身体姿势，平直、伸展成流线型，高位----在水面和空气之间游泳，呼吸时身体的转动成直线，上下起伏幅度小（平、直、长、高、流线型、转动），因为这些不是产生推进力的主要因素。如果动作不规范，反而会大大增加阻力，浪费能量。在手腿配合动作中学会发力、借力和合力，有效划水路线长，节奏明显是提高划水效果的主要方法。

基本游泳技术的核心通常是指身体姿势和身体位置。

在进行基本技术训练时，必须围绕这些基本技术的核心来强化技术动作。

1、身体平衡

下颌收紧，贴近胸部，水面在头顶处。把支撑点或胸部尽量向下方压，重心前移。身体尽可能保持水平姿势，减少身体与水平面的夹角和在水中占用的空间。

2、身体平直

身体尽量伸展，成一条直线。平卧水中时，下颌微收，眼睛看池底（仰泳看天花板），水面在头顶中央，打开腋窝和髋关节，肘关节、膝关节伸直，提气、提肋使躯干呈直线，手指和脚后跟在水面附近。

3、身体流线型

双臂在头前伸直并拢，头（耳朵）夹在两臂中间，头、颈、背成一条直线。手、腿并拢伸直，绷脚尖，以最小的面积对水。出发转身后，双手或双脚并拢重叠（起动手在下）。

在游进过程中需要注意以下几点：

1、身体位置高

在水面和空气之间游泳。在动作开始和结束时，手和脚在水面附近。

2、身体转动

转动的时间多于平卧的时间。在转动中要保持身体的平直与伸展以减少游进阻力。

3、节奏

掌握正确的发力方式，用力、放松节奏明显。

4、长轴泳式（爬泳、仰泳）

围绕纵轴转动的泳式，使用核心力量，转髋发力，手、腿协调发力，在转动和侧向打腿时要保持直线和流线型。

5、短轴身体泳式（蝶泳、蛙泳）

围绕额状轴转动的泳式。头部是脊柱的延伸。在呼吸时头、颈、背成直线，眼睛看水面45°。身体与水平面的夹角增大后要尽快恢复，游进中尽量减少身体上下的起伏。

最后，不管是学员还是教练员。我们都要掌握这个最基本的核心训练方法。这样才能够让学生完全掌握游泳技术。

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