小孩补钙要吃什么补钙效果好（儿童补钙长高一周食材全攻略）

很多家长一遇到孩子生长痛，或者腿抽筋，晚上睡觉不老实，想让孩子迅速长个，都能联想到给孩子补钙。

这可以说明钙的普及实在是深入人心了。钙是人体内含量最丰富的矿物元素，同时也是骨骼、

牙齿最主要的矿物成分。人身体里钙的来源全部都是经口摄入的，其中包括各种各样的食品、营养补充剂等等。其实钙质并没有大家想象那样容易缺乏，而且不仅仅是肉蛋奶中的钙质丰富，其实蔬菜中的涵盖类也是非常丰富的。

如何判断孩子是否缺钙呢？

一般医生会根据孩子的症状，比如烦躁、容易哭闹、肢体疼痛、生长迟缓、头颅形状比较方，骨骼发育受影响等情况怀疑缺钙。除此之外，还要结合一些检验方法来帮助判断——目前评价钙营养状况的方法主要有三种：膳食摄入钙评价，生化指标测定，骨密度、骨矿物质含量检测。

如何给孩子正确补钙呢？

由于饮食习惯的原因，我国大多数儿童存在钙摄入不足的问题。奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源。从怀孕开始，孕妈就要保证食物中的含钙量充足，并在宝宝出生后鼓励母乳喂养，因为母乳中的钙比较好吸收，断奶以后也要坚持每天保证宝宝奶制品的供给量。一般6个月以内的宝宝纯母乳喂养，6～12个月宝宝每天要喝奶600～800ml，1～3岁儿童每天奶量不少于600ml，3～6岁儿童每天奶量为400～500ml，6岁以上每天保证300ml的奶量，同时多吃豆类、绿叶蔬菜等等。

如果孩子短期内想补钙也可以选择补充剂，一般建议选择多种营养素，因为钙质的吸收需要维生素D，C，其他矿物质的协同作用。很多人都以为缺钙的问题直接通过吃钙片就可以解决了，其实这种观念和方法是不正确的。补钙应 首选饮食补钙，如果食物中无法摄取足够的钙，再根据自身情况适当选择钙剂补充。

生活中常见的含钙丰富的食物有：虾米、苜蓿、荠菜、黑芝麻、酸枣棘、红螺、河蚌、全脂牛乳粉等等。 不过并不是说只要吃了这些含钙量高的食物就能补充足够的钙，食物的含钙量高不等于人吸收的钙多， 还要看这个食物的钙吸收率如何，西罗老师给大家准备了荤菜，素材两个维度的食材，足够一个星期穿插给孩子做做。千万别小瞧了素菜中的钙含量：