锻炼器材家用脚蹬拉力器（上班族也能用的神奇脚蹬拉力器）

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小王是个朝九晚五的上班族，本来锻炼身体的时间就不够、再加上不定时加班，连着上几层楼梯都会气喘吁吁、手脚发软，要休息好一会儿才不喘。如果碰上一个难缠的单子，连续好几天都得费神费力甚至熬夜才能完成，时间长了他觉得自己胸闷气短、呼吸几下就要长舒一口气才行。小伙伴们身边有没有和小王情况一样的人呢？其实他们已经处于亚健康的状态了，这是身体向你发出的信号，赶快开始运动吧。

可是现在天气变冷了，大多数人都怕冷自然不愿意总往外边跑着去健身、运动，虽然不想出门但是管理身材可是一刻也不能松懈的。和小王有类似情况的人群，就比较适合用瑜伽拉力器多多锻炼。

瑜伽拉力器是个比较常见的瑜伽辅具，出差、上班、旅行的时候带着非常方便，也可以在家里帮助自己练习。但是选择瑜伽拉力器的时候有很多的注意事项，安全就是第一要保证的。每年也会有很多的新闻报道，有一些进行拉力器锻炼的人经常会被劣质拉力器的反弹力打到而受伤，大家选择的时候一定擦亮眼睛，选择弹力韧劲强大、抗断裂性能好、做工细致有保障的拉力器。

选择好拉力器以后，就带小伙伴们来一起用脚蹬拉力器解锁瑜伽新体验。瘦腿、瘦腰、瘦肚子，通通满足你，而且它不受时间、场地的限制，只要你想开始运动，随时都可以，就算是朝九晚五的上班族也能用。其实它还有另外一个名字叫仰卧起坐辅助器，有的宝宝做仰卧起坐感觉自己真的是太难了，用它来助攻一下就非常不错哦。

一． 侧卧向上抬腿，紧实大腿内侧

首先我们需要一条厚度适中的瑜伽垫，然后侧卧在瑜伽垫上，在下方的一条手臂垂直摆放，用小臂来支撑身体重量，双腿伸直呈一条直线，上半身45°抬高，眼睛凝视前方或者看向脚尖的方向。在上的一只脚踩住拉力器的脚蹬处、用手抓住手柄，腿部始终成一条直线向上拉动，下落时两脚不必并拢。这样每侧每组做30个动态的练习。

二．站立练习，双手向上拖动拉力器

这个动作可以帮助我们紧实手臂、塑造优美的手臂线条。这款脚蹬拉力器脚踏的地方加有厚厚的泡棉层，能够保护双脚在发力时不会有疼痛感。首先我们保持站立的姿势、双脚踩住拉力器的脚踏处，两只手握住手臂，双腿微微弯曲稳定身体的重心。随后两只手用力向上拉起，来回往复动态练习30次。在使用的时候两只脚一定要踩稳，双手也要循着力道不要一蹴而就，避免伤到自己的情况。

三．助攻仰卧起坐，练习变得更容易

平躺在瑜伽垫上，双腿微曲两只脚踩住脚蹬，双手分别抓住拉力器的手柄处。身体向下压时拉开脚蹬拉力器，向上抬时借力返回。多练习几次就可以掌握到其中的小窍门咯，以后不用拉力器做仰卧起坐也变得非常简单了。拉力器除了能助攻这些以外，还有很多其他的用处，感兴趣的小伙伴可以自己慢慢解锁。

最后要说拉力器的选择是非常重要的一点，受力点比较集中的时候，痛感也会更明显。另外由于所受的压力较大，橡胶绳要选择坚固耐用的，外面加有泡沫保护层和橡胶保护管的安全系数和舒适度都会更高一些。