体重迅速上升是怎么回事（体重一上升你就开始慌了）

很多人对肥胖定义往往都是体重上升，但体重上升真的能够直接代表肥胖吗？

其实，影响我们体重的因素有很多。我们要知道，人体中70%都是水分构成的，而我们的体重也都会因为每天的饮食，温度和环境的影响发生改变。通常我们会发现自己的体重在早上最轻，晚上的时候反而会重好几斤，实际上人的体重在一天之内变化数次是很正常的，这个范围通常在1~3公斤以内。

所以，如果一觉醒来发现自己重了2公斤，先别着急抓耳挠腮，因为这不代表你真的涨了2公斤的脂肪。

本期，我们就来聊一聊那些个吓到你尖叫的“假性肥胖”，如果出现以下这几种情况，就不要再给自己增加无谓的压力了，踏踏实实减肥就好。

下面我们就来聊一聊，关于体重变化的这几种情景，其实它们和肥胖无关。

对于大多数人来说，晚上会有一个很长的空档期，我们的饮食大多都会集中在白天完成。所以在晚上睡觉之前，你已经吃了3顿饭甚至4顿饭，并且喝了很多水，这时候再去进行称重，很显然是在给自己找不愉快。

所以，称重的频率最好固定，时间最好选择在早上方便完之后进行，这样相对而言得到的数据更为真实。

比如我们聚会时常吃的火锅，烤肉等食物，其中都含有大量的盐分，而这就会导致我们体内的钠元素摄入过多。而钠元素会影响身体排水，也就会导致体内的水分积压，导致水肿的发生。即便有些人看不出来明显的水肿症状，但也会在身体内储存大量的水分，导致第2天体重比头一天发生很大的变化，一般情况下比头一天重2~5斤都是很正常的情况。

所以，如果你的头一天晚上吃了很多高油高盐的食物之后，那么第2天请做好体重增加的准备，并且放平这种心态，因为这时候长的并不是脂肪，而是留在体内的水分。

称体重的最佳频率应该是每天1次或者一周2~3次即可。因为上面我们也提到了，人体体重70%都是由水分构成的，水分在一天的波动非常大，而且受环境，饮食和温度的影响很大。所以，在一天之内波动好几次体重，增增减减也是很正常的事情，这并不能够说明什么。

无论是减肥还是增肥，都不可能在一天之内完成，它都是一个长期习惯下的影响结果。所以这时候一定要放平心态，尽量不要太过于关注体重，每天早上称1次即可，或者每周固定时间称个2~3次。

在称重的时候，建议大家最好是穿最少的衣服，并且穿固定的衣服去称重。比如早上起床之后最好是穿很轻薄的内衣裤直接称重，你可不要小瞧衣服的自身重量，很多人都会被自己衣服的重量所迷惑，导致自己带来不必要的苦恼。

很多小伙伴容易走进一个误区，就是过分陷入对体重的关注上面。他们在凡是有体重秤的地方，都会选择称体重。早上在家称，中午去商场称，晚上去朋友家称。说难听点，这就是给自己找罪受，找不快。因为不同的体重秤都是有一定的差异的，最好在固定的一台秤上去称自己的体重，不要总是去更换。

在一场中高强度的运动中，很多人都会排泄出大量的汗，这会导致我们体内的水分减少，体重也就会随之降低。所以，运动后称重是最容易给自己造成一种减肥成功的假象的。

上面我们也提到过，无论是减肥还是增肥，并不可能在一天之内完成，它是一个长期影响的结果。所以，当你运动完之后，体重轻了一斤两斤，这并不能够说明你减肥成功了，这只是水分变化的结果。

俗话说没有期望就不会失望，所以就不要让自己抱有太大的幻想。即便你的运动真的有效，那么脂肪也并不会在那么短的时间内减少。

很多小伙伴会发现一个问题，运动后称重发现自己瘦了1斤，但是洗了个澡，发现体重又回去了。

明明自己并没有偷喝洗澡水啊，这是怎么回事？

我们要清楚，皮肤也是人体一个很大的组织，它会在你洗澡或者游泳的过程中充分吸收水分。具体原理可以通自己敷面膜，敷面膜可以让自己的脸部补充充足的水分，身体也是一样。

所以，洗澡后发现自己比刚才重了一些很正常，这不能说明你又胖了。

就像我们之前的文章中提到：同样是200斤的两个男子，其中一个肌肉发达，另一个是顶着大肚腩的胖子，他们两个体重虽然一样，但你没有办法说肌肉男很胖。

所以，只关注体重而不考虑身体成分，只会让自己犯这种错误。

包括大家常认为的判断自己肥胖程度的BMI数值，它也是有很大的偏差的。

因为BMI指数更多的是倾向于体重，但它并不能考虑体重是由什么构成的。因为，有些人虽然体重很大，但他的肌肉含量比较高，所以本身并不肥胖，看起来也不胖，但却BMI值较高。

所以，请不要只被单一的体重数字所蒙骗。想要确定一个人是否肥胖，还需要看这个人的体脂率以及身体维度等因素。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，只说你能看懂的健身知识。

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