20天快速燃脂腹肌训练（1组高效家庭燃脂训练）

每天繁忙的工作一天后，很多人都喜欢吃完饭就坐在沙发上看电视，放松下自己长久下来你慢慢大肚子就出来了。当自己长胖后先减肥往往又方法不得当采用节食或者效率低的训练坚持一段时间后不见效就完全放弃了。

​当你发现自己长胖了想要减肥不光要健身减肥甩掉肚子上的脂肪，你的生活习惯也要调整比较吃完饭后出门散步下，坐了一段时间后就站起来走动下。每日清晨起床后空腹喝一杯水，早上起来后先喝一杯水，能帮你排毒提高大肠的“工作效率”。

同时喝水能为身体补充回流失了的水分，非常重要。我们的大肠里会积聚着很多毒素，如果你不及时排出来不仅影响减肥效率，还会使你皮肤变得暗淡长痘痘。研究证明多喝水可以帮助你提高新陈代谢，就能让你比那些喝水少的人，平均多瘦 2～3 斤，（喝水也要掌握度不能喝得太多）

如果你觉得腰腹部的脂肪腰围不断增加只是坚持腹肌训练就能达到目的，那么你永远减不掉腹部脂肪。你需要多全身性有氧减脂训练结果。下面就为大家分享一组有氧燃脂训练，帮助在家高效运动燃烧脂肪结合腹部训练高效减掉腹部脂肪练出匀称身材。

动作一：30秒一组 2-4组

动作二：30秒一组 2-4组

动作三：30秒一组 2-4组

动作四：30秒一组 2-4组

动作五：30秒一组 2-4组

动作六：30秒一组 2-4组

动作七：30秒一组 2-4组

动作八：30秒一组 2-4组

动作九：30秒一组 2-4组