哪些蔬菜可以减肥效果最好（这些是最为有效的）

日常蔬菜减肥，多食用一些蔬菜是较为健康的方式，有助于消除脂肪，对于健康有着较大的影响，下面就简单的为大家介绍一些减肥的蔬菜，经常的吃这些蔬菜，对于需要减肥的人来说，是有着很大的帮助的，想要更加健康、更加快速的减肥，快点来试试吧!

菠菜

吃些菠菜，补铁，也是对于健康有着较大的帮助的。每100克大概24卡的热量，低热量的一种食物，菠菜含有非常丰富的维生素C，经过烹饪后就会变得很软滑，与其它的菜肴搭配烹调可以使得营养互相补充，具有很好的减肥效果。

清汤煮菠菜，也是健康的方式，注意合理的饮食功效。但说到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含铁元素，是绿叶蔬菜中的“补品”，也许你从这一点误解菠菜的热量很高。事实上菠菜的热量比苹果还要低一半，并且富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜绝对不该被打入饮食冷宫，在自己的减肥餐中多加入菠菜吧。

豆芽

经常吃一些豆芽，也是有效的预防便秘，丰富膳食纤维，有着不错的效果的。豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。并且豆芽也含有丰富的膳食纤维，能够帮助预防便秘。

减肥食谱：青椒炒绿豆芽。

青椒炒绿豆芽，对于日常的减肥，是效果不错的，也是有利于日常的吸收。如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。

竹笋

吃些竹笋，也是有助于减肥的，是健康的食谱。竹笋的成分主要是纤维素，脂肪极少，除去水分和其他营养素外，几乎全是纤维素。肥胖病的人经常吃竹笋，每顿进食的油脂就会不断地被竹笋所吸附，随着粪便排泄出去，降低了胃肠粘膜对脂肪的增加和积蓄。

减肥食谱：凉拌竹笋。

凉拌竹笋，能够清洁肠道，含有较为丰富的维生素，还能够缓解日常的便秘。想到竹笋似乎都是与荤菜搭配的种类，所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。

芥末

芥末，能够促进新陈代谢，也是非常健康的美食。不得不说，芥末是一种非常强大的发汗食物。它可以瞬间提高我们的体温，促进新陈代谢的效率。而且芥末还可以抑制脂肪的生长，对减肥非常有帮助。我们除了在吃寿司的时候会用到芥末，那么还有哪些其它的芥末美食呢?

减肥食谱：凉拌芥末木耳。

芥末木耳，也是可以选择食用的食物，对于减肥是有着神奇的功效的。木耳是肠胃的清道夫，可以帮助我们清除体内的顽固垃圾，而且热量也很低。和芥末搭配拌成凉菜，可以说是强强联手，来帮助我们减肥瘦身。把木耳在水中泡发，撕成小朵，然后放入沸水中焯一下捞出来。过凉之后把它们沥干，放入容器中，加入芥末、生抽、白糖和香油搅拌均匀。密封后在冰箱冷藏一个小时就可以拿出食用了。

胡萝卜补充适量的维生素，补充微量元素，有助于日常的健康。胡萝卜算是不怎么讨喜但是绝对是蔬菜之王的品种，胡萝卜含有人体所需要的所有维生素和微量元素，如果每天吃2-3根胡萝卜，你完全不用担心自己会有维生素缺乏症。许多肥胖都与缺乏微量元素有关，秋天干燥易失水，补充维生素也成为最关键的。

想要快速的减肥，日常这些合理的饮食养生方式，就一定不要错过了。食用一些健康的蔬菜，注意合理的饮食习惯，能让身体更加的健康。还能补充维生素还能减肥，何乐而不为呢?