爬楼梯能锻炼哪里的肌肉（爬楼梯也是不错的廉价运动）

经常久坐不运动，会引起全身肌肉酸痛，脖子僵硬等等不良等症状等。

就算工作在忙，每天还是需要抽出时间来运动。适当的运动可以改善我们的身体机能，增强免疫力，加速新陈代谢。

除了去健身房，还有很多健身方式，比如跑步、跳绳，还有爬楼梯等等。都是很不错的运动方式。

有测试人员测试过，一个75公斤的男性爬楼梯锻炼，每登高1米所消耗的热量相当于走路28米，爬楼梯消耗的能量是静坐的10倍，走路时的5倍，游泳时的2倍，如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于慢跑了800-1500米。

爬楼梯的注意事项：

1，患有骨质疏松，膝关节、踝关节疾病的人不能参与爬楼梯。

2，过度肥胖者也不适宜，因为过度肥胖者爬楼梯对膝关节的压力更大。

3，不要在封闭过严，狭窄的楼梯间运动，因为封闭过严的楼梯间空气不流通，而且空气相对污浊。在这样的楼梯间容易造成缺氧，对身体只有坏处没有好处。

无论你在家还是在办公室，爬楼梯是最简单又有效的健身方式。

除了爬楼梯运动，在这里推荐一套简单的徒手动作，也能很好的帮助你锻炼到身体，每个动作坚持3分钟，训练两组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

深蹲

要点：蹲至大腿与地面平行，下蹲时膝盖不要超过脚尖

熊爬

要点：双手撑地慢慢向前爬行，爬行时双腿交替左右摆。

仰卧两头起

要点：俯卧于地面，双腿伸直向上举起，同时上半身抬起，用双手去触碰脚尖。

箭步蹲

要点：单腿向前跨步，屈膝下蹲至大腿与地面平行。

高抬腿跳

要点：双腿并拢，高高跳起。

俯卧撑

要点：肩膀到脚踝呈一条直线，下撑至距离地面2-3厘米左右。

波比跳

要点：下蹲后蹬腿，完成一个俯卧撑动作，收腿然后迅速跳起。

编辑：@JJJ

—贵在坚持—

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