学会正确的如厕方法（收好你的如厕宝典）

说起上厕所，你会想到什么？是飞流直下三千尺，还是幽咽泉流冰下难？是大珠小珠落玉盘，还是千呼万唤始出来？努力过却始终没有结果，漫长等待换来颗粒无收。忆往昔粪土岁月，那是怎一个愁字了得？我想，拿着手机的你或许和我一样，也有这方面的困扰。

那么，你知道一个人一生有多少时间用于上厕所吗？据WTO，也就是世界厕所组织统计，如果一个人寿命按75年来计算，每天上4-6次厕所，一年约2500次，那么一生中约有2～3年的时间在厕所里度过。而对于女性，这一时间会更长。

但同时，厕所又是家中风险系数最高的地方，＂一蹲一冲”之间，意外情况时有发生。美国疾病控制与预防中心研究数据证实，美国每年大约有23.5万人因为在厕所里发生意外而被送往急诊。而在我国，厕所是急救人员最常出入的救援地点……

常见的厕所意外

用力排便致心梗：

北京安贞医院开展临床研究发现，心室游离壁破裂是急性心梗后发生的一种致死性并发症，其主要诱因中，用力排便占比最高。用力排便时腹压升高，伴随血压升高，心肌耗氧量随之增加，从而导致心肌缺血和严重心律失常的发生。

排尿太快诱晕厥：

而憋尿太久后突然排尿，会使迷走神经变得过度兴奋。另外一边，膀胱排空过快，也会促使血压降低、心率减慢，导致脑供血不足，从而诱发排尿性晕厥。

过急起身会头晕：

此外，心脑血管疾病患者如果蹲厕时间过久，在排便结束后快速起身，也容易诱发短暂性脑缺血，进而引起头晕、眼花等症状。

潮湿地滑易摔倒：

还有研究显示，卫生间内最易滑倒的时刻就是走出便池的一瞬间，受伤比例可占到总数的9.8%。很多老人跌倒后容易出现骨折，而本身就有冠心病等心血管疾病的人，会因猝不及防的摔倒而诱发心绞痛。

哈佛大学遗传学家加利·拉夫昆表示，现代卫生公共设施——害！也就是厕所系统，它的完备，使人类寿命延长了20年。在诸多影响人类寿命的因素中，厕所是最大变量。那么，怎样让上厕所变得更安全?又怎样解决你我“占着茅坑不拉屎”的亘古难题？

安全如厕，3组数字要记好

10分钟：

目前，临床上已经证实长时间如厕与痔疮的因果关系。如厕时间的延长还会诱发下肢静脉血栓的形成，对我们的颈椎和腰椎也不友好。所以，每次如厕时间应控制在10分钟以内，如果超过10分钟还没排出来，也不要强求哦~

2种设备：

坐便器旁和淋浴喷头侧面都应设置安全扶手。如果家中有老人和小孩，卫生间内还可以铺设防滑地垫，以降低头晕和摔倒所带来的潜在风险。

2-3次：

厕所空间狭小，密闭潮湿的环境中有着较多的氨气、氯气等有毒有害气体，我们长期在这样的环境中容易发生晕厥。所以，应保证厕所每日通风2～3次，每次至少30分钟。

说完如厕的安全问题，我们再来说说，如何才能让这件和国民，生活密不可分、健康息息相关的小事变得顺畅而又美好。

顺畅如厕，3个妙招不可少

排便角度一百一十度：

当直肠肌与直肠所形成的肛肠角角度越大、直肠越陡直，排便就会越为顺畅。坐着的时候，肛肠角约为80°-90°，而蹲着的时候，肛肠角可达到100°-110°。所以，蹲便对排便进程更为“友好”。虽然如此，你可以在坐便时，上身微微前倾，脚下踩个小板凳。试试看，达到的效果和蹲便不相上下哦~

坐上马桶放下手机：

索尼公司一项调查显示：75.7％的智能手机用户沉迷于在上厕所时玩手机，而这一习惯会大大增加如厕时长。所以啊，如厕时就放下我们的手机，专心排便。如果感觉排便困难，可以用手按压左下腹以协助排便。

充分利用“黄金时机”：

你知道吗？我们有两个排便的“黄金时机”。一个是早上起床的“起立反射”，一觉醒来，由躺变坐再到站，体位不断发生变化，肠道蠕动随之增多；而另一个是饭后的“胃肠反射”，进餐后食物刺激胃引起肠道反射，从而唤醒我们天然的排便反射。日常生活中，我们可以充分利用这两个排便的“黄金时机”，培养相对固定的排便时间。

以上就是如厕的安全法则和顺畅诀窍，你学会了吗？没有的童鞋，可以熟读并背诵这首打油诗~

一蹲一冲意外常发生，蹲坑如厕要注意安全

排便十分钟不要强求，两种设备扶手和地垫

每日通风个两到三次，健康大小便规避风险

人生能有几个两三年，平时如厕要惜取时间

排便角度完美一百一，坐上马桶就放下手机

充分的利用黄金时机，顺畅爽快又软又有形

大便小便小事不小，健康中国你我同行

作者：姚家骐急诊科基地住院医师

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