经常吃这十种食物你就远离便秘 营养学专业人士

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营养学专业人士，介绍几种饮食，可以较有效地缓解便秘症状——下

Helpful diets from dietitians for good relief of constipation

6 亚麻籽和奇雅籽

可以把奇雅籽加入燕麦片或者思慕雪，以增加纤维素。

亚麻籽和奇雅籽是含纤维素的小颗粒种子，每1茶匙亚麻籽含有2克纤维素，而每1茶匙奇雅籽含有5.5克纤维素。

2019年有一个小规模研究，在2型糖尿病患者中治疗便秘，比较亚麻籽、车前子（psyllium）与安慰剂的效果。结果发现，亚麻籽和车前子都缓解了便秘症状。

亚麻籽粉更好，因为更容易消化。可以在沙拉、焙烤、燕麦片或者思慕雪里面撒一些研磨好的亚麻籽或者奇雅籽粉，和在一起吃。

便秘而且大便带血必须立即就医

7 益生菌

发酵食品，比如泡菜，是获取益生菌的好东西。

益生菌，是存活在食品、饮料和保健品里面的细菌，有助于解决消化方面的问题。含益生菌的饮食有：酸奶、乳酪、泡菜、腌菜。

益生菌里面有一些“专做好事的细菌”，支持人体免疫系统，帮助消化，驱逐“干坏事的细菌”。凯利·琼斯（Kelly Jones），科学硕士，注册膳食师，经认证运动膳食专家，在宾夕法尼亚州牛顿市开业，说益生菌有很多种，多吃几种对肠道健康十分有益。

2012年的一个小规模研究，在18岁以上孕妇中进行，发现服用一种混合益生菌4星期，可以缓解便秘。

选择包含多个菌株的一种益生菌

琼斯专家说：“建议有慢性便秘的人们，去找胃肠科医生咨询，抑或至少选择包含多个菌株的一种益生菌，大概6到10种吧，要选知名品牌。”

便秘时不能吃那些东西呢？此时不能吃奶类、油炸品或者快餐、红肉。

以一定的量吃些纤维素，问题能够顺利解决，但是纤维素含量高的东西吃太多，问题反倒更加严重。每天吃纤维素超过70克，而水没有喝够，会造成胃肠道病症如便秘、腹胀、排气或者腹泻。

什么时候该去看医生？

兰格建议，假如连续3个月有便秘症状，应该就医。她说：“到这个时候，便秘已经成为慢性，应该找医生了。”

纤维素吃太多问题反倒更加严重

据琼斯专家说，便秘作为一种表现，可能还隐藏有其它病症，比如：肠易激综合征、盆底疾病、炎性肠病。

要是发现便秘而且大便带血，必须立即就医，因为这可能是更为严重疾病的表现，比如肛门癌或者结肠癌。

本文收获：

保持身体水分充足，选择纤维素含量高的饮食，有助于缓解便秘。然而，便秘有时候靠自己很难解决，甚至可能是某种隐藏疾病的表现。

因此，如果症状持续了3个月，要与医疗卫生人士对话。还有，如果感觉自己的便秘时某些食物造成的，在把这些食物从饮食中剔除之前，要去找个膳食师咨询。

保持身体水分充足有助于缓解便秘 保持身体水分充足有助于缓解便秘

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