早餐在什么时间段吃最好（早餐你吃对了吗）

导语：人一天要吃三餐，最重要的一餐就是早餐了，从小我们就听到过这样一句话，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这在科学饮食上来讲，一点儿也没错。但是现在普遍出现的一个问题，越来越多的人不重视吃早餐，快速地吃上几口，就这样敷衍了事。

那么你要是这样就敷衍过去了，身体可就会给你提醒了，比如会损伤胃，胃部的各种疾病都会逐渐地找上你，而且严重的话，不仅是胃病，还有身体的其他部位也会受到损伤，最终受伤的还是自己，所以一定要重视早餐。那么，今天小编就给大家分享一下早餐的正确吃法，早餐吃对了，才能给身体提供能量。

一、不会吃早餐可不行，揭秘早餐正确吃法，吃对早餐事半功倍

1、要吃主食

主食里含有丰富的碳水化合物，能很好地补充血液中的糖分，维持血糖平衡。所以早餐里面一定要配有主食，给大家推荐一些主食类的食物，馒头、面条、面包。但是面包最好是全麦面包，全麦面包对于高血糖的人也比较适合。

2、要吃蔬菜

蔬菜是必不可少的食物，所以不管是早餐还是午餐和晚餐，都要多吃蔬菜，蔬菜中含有很多的营养物质，维生素和纤维素，而且绿色的蔬菜还能提供胡萝卜素和钙质，能有效预防骨质疏松，增强体质，还能起到养胃的作用，很多时候蔬菜在早餐的桌面上可能往往会缺席，所以提醒大家在吃早餐的时候不要让蔬菜在餐桌缺席。

3、要吃水果

水果含有多种维生素，其中维生素c能够抗氧化，抗衰老，防癌抗癌，就拿香蕉来说，香蕉中含有丰富的维生素、矿物质、和纤维素等营养物质，给身体补充能量，还能疏通肠道，改善便秘，降低血压。所以水果在早餐里当然是不能少的。

4、要吃高蛋白食物

蛋白质是构成细胞重要的物质，身体的每个活动都离不开蛋白质，没有什么地方没有蛋白质的参与，蛋白质能够合成抗体，提高人体的免疫力，平衡身体的酸碱平衡，降血压，补充能量。给大家推荐几种富含蛋白质的食物，鸡蛋、鱼、瘦肉等，鸡蛋是比较常见的早餐食物，但是我们不能只吃鸡蛋，也要多吃一些瘦肉或者鱼肉搭配起来，这么看来它们也是不可缺少的了。

二、早餐吃对后还要注意这几件事，养胃养生，千万别错过

1、少吃生冷的食物

有的人喜欢吃七八分熟的食物，特别是一些外国人吃牛排，基本上都不吃全熟的，这种吃饭方式不适合咱们中国人，因为这样不能完全地杀死食物中的细菌和病毒，进入到胃里，引起感染，容易患上胃炎，而且有很多人喜欢吃凉的，尤其是在夏天喜欢吃冰镇西瓜，雪糕，虽然天气炎热，但是这样更容易伤害肠胃，腹泻腹痛成了夏季高发的疾病之一。

2、饭后不要剧烈运动

吃完饭以后千万不要剧烈运动，这是损伤胃的做法，还会造成消化不良，因为刚吃完饭的时候，食物刚刚进入到胃里，还没有开始消化，并且在准备消化，这时候运动不利于消化和吸收，严重时可能会导致胃下垂，别做像跑步这样的运动。

结语：不会吃早餐可不行，揭秘早餐正确吃法，吃对早餐事半功倍，早餐吃不好，一上午的工作学习就没有充足的能量来供给，还会降低效率，损害健康，所以要认真对待早餐，养胃养生，千万别错过。