减腿部的瑜伽动作（可以帮助你减掉腿部赘肉）

导语：又到了一年一度的“减肥期”了，相信有不少的小仙女都在喊着“冬天不减肥，来年徒伤悲”这样的口号，为了来年可以穿上自己喜欢的衣服裙子，很多人都采用了节食的方法，但是减肥并不就意味着节食，这样一来不仅会搞垮身体，甚至会由于过度的饥饿导致进食后体重反弹。这里小编提供给大家5种简单的瑜伽，帮助你减掉腿部的赘肉，拥有完美的腿型。

一、腿部脂肪顽固，要有耐心

想要减掉腿部脂肪，塑造完美腿型本身就是一件有难度的事情 ，尤其是对于许多上班族来说，更加没有时间去对腿部进行锻炼，因此有许多上班族的腿都是比较粗壮的。

有不少人说腿就是人的第二张脸，腿不好看，影响到是整个人的颜值 ，即使长相漂亮 ，一样会产生影响。因此，想要瘦腿，想要给自己的颜值加分 ，平日里一定抽出时间进行适当的运动 。

工作忙碌的人每天睡前抽出十分钟做这五个瑜伽动作 ，坚持一段时间 ，会有意想不到的收获。

二、简单的5种瑜伽，帮你减掉腿部赘肉，拥有完美腿型

1、神猴式变体

这是一种与一字马相类似的动作，它主要起到一种拉伸腿部的效果 ，如果可以坚持下去，做经常性的练习 ，部线条可以得到很好的改善以及美化 ，达到瘦腿的效果。具体做法 :双手放于身体后方作为支撑，左腿朝前迈出一步并逐渐向前拉伸 ，直至前腿贴向地面 ，此时头部微微向后仰，坚持做10个呼吸。

2、谦卑战士式变体

谦卑战士式变体是一组加强腿部锻炼的动作，它可以促进腿部脂肪的燃烧，促进血液循环。具体做法 :左腿向前迈出 ，右腿内旋 ，身体向左侧前曲，直接将头部绕过左膝外侧 ，此时要求头部碰在地面上 ，双手落于背后交叉 ，坚持10个呼吸 。

3、蜥蜴式变体

蜥蜴式变体与谦卑战士式变体有异曲同工之妙 ，也是属于加强锻炼的动作 ，加快脂肪燃烧 ，另外这个动作可以达到一种开胯的作用 。具体做法 :将左腿向前伸出 ，同时降低左肩的重心 ，这时将左手从左腿的外侧穿出，抓住左脚脚掌，伸直右腿 ，保持这个动作30~60秒 。

4、骆驼抬腿伸展式

做这个动作可以借助椅子作为辅助工具 ，首先调整好双腿与椅子之间的距离 ，跪在地面保持大腿小腿垂直，脚背要完全贴在地面上 ，此时将右脚直接踩在椅子上 ，并且要保持左右两腿的大腿成一条直线 ，对腿部达到最大程度的拉伸 。

5、舞王式变体练习

这一组动作对于新手来说，可以起到很好的腿部拉伸的效果 ，消除腿部多余的赘肉，改善腿型 。具体做法 :首先成垫脚尖儿是站立于瑜伽垫上 ，而后用右手抓住右边脚尖 ，并将右腿渐渐拉起达至最高点 ，上身前屈向下 ，坚持10个呼吸。

结语：想要减掉腿部赘肉的朋友们，不要再为找不到方法而苦恼了，我们只需要在每天休息之前抽出十分钟 ，坚持做这五个瑜伽动作 ，做经常性练习 ，规范我们自己的动作，塑造完美腿型不在话下！