三人瑜伽 体式（两个人配合着做）

​波姐语录：简单几个体式，两个人配合着做，好玩又有趣

一叶知秋，看着身边的景色都开始凋零起来，心中难免会应景伤情，这个时候还是一个人苦苦的练习瑜伽，想来也是很孤单苦闷的，那么不妨尝试着好玩有趣的双人瑜伽吧，简单的几个的配合姿势，不仅将秋膘减了下去，并且还增进两人之间的默契程度，就这样双人瑜伽将简单的快乐变为双倍。

在练习双人瑜伽之前，我们一定要确保自己的基础瑜伽是过关的，那么在瑜伽108式中腰部伸展的姿势对于柔韧性的考验是比较精准的，因此可以双腿站立在地面上之后，以你的腰部为折叠点，上半身向后向下进行伸展，为了保持住身体的平衡，可以用双手紧紧抓住双膝，这样子还可以有效地减去腰部的赘肉。

双人瑜伽讲究的是两人之间的配合程度，那么这也就要求练习者双方都是要对相应的姿势有一定了解程度的，这个时候要是遇上上半身伸展和腿部伸展结合的体式，难度就有些大了，因此要注意在上半身向前向下进行伸展的时候，手掌支撑在身侧保持住身体的平衡，防止出现摔倒的情况。

天气渐凉，因此在进行双人瑜伽练习之前，不妨尝试着用这个姿势进行彻底的热身运动，双腿跨立在地面上之后，双手向上伸展直至在空中呈现合十状态，并且上半身缓缓向后翻仰一定的角度，充分拉伸腿部肌肉，同时也舒展了腰部背部和颈部，防止出现肌肉扭伤的情况，也有一定的塑形作用哦。

今天要介绍的重头戏来了，那便是十分适合闺蜜练习的姐妹瑜伽，相对一个柔韧性不那么好的男性搭档来说，可以选择进行这两个姿势的练习，一人在上面呈现倒立姿势，将原本竖直的双腿逐渐分开并且伸展到最大程度，可以很好地训练双臂的力量；一人在底下呈现下腰的动作，可以很好地训练身体的柔韧性。

恋爱在一开始只是相互吸引，到了后面决定两个人时候能走下去就看彼此时候相知时候心有灵犀，这个姿势对于默契度是很有考验的，男生在底下牢牢地支撑柱女孩的身体，女孩子可以放心大胆地将自己的身体呈现出倒立的姿势，并且将双腿进行缠绕，这样子不仅可以促进全身血液的循环，并且还可以很好地帮助增强身体的柔韧度。

秋意渐浓，就越来越喜欢温暖的东西，这个时候情侣的体温是最能让人心生温暖的东西，那么让情侣之间可以轻易贴近对方的便是这个体式，男生用手肘将自己的身体支撑并呈现倒立的状态，女孩就在边上做起轮式的姿势，轮式对于女性朋友的训练效果远远高于男性，不仅可以很好地增强全身的血液循环，加强大脑的供血，并且在下腰的过程之中，紧致臀部收紧额腰部，让整体身材变得凹凸有致。下面就进入波姐讲课时间，我们一起来看看轮式体式是怎么做出来的吧！

轮式体式详解：

1、先是进行充分的热身准备，将你的手部腿部进行有效地伸展和扭转，让关节提前进入练习状态。

2、然后将直立的身体逐渐向后向下进行翻仰，直至你的双手完全触及地面。

3、最后尽量伸长你的脖子，将你的臀部向上提起，呈现出明显的腰窝。

情侣瑜伽对于男生的考验更大，就像这个体式，没有一些力量是根本不能完成的，因此男生在练习这个体式之前最好进行一些针对性的训练，加强双臂的力量，双腿要呈现并拢姿势，并且在空中呈现60度夹角，这样子可以很好地燃烧腹部的脂肪。

在悲秋的季节，我们的情绪难免会难得复杂起来，这个时候为了不让自己胡思乱想，不妨和心爱的人一起进行双人瑜伽的练习，这样子可以让你的得到很好地安慰，也让你得到的必要的锻炼，简直美事一桩。